Жим гантелей від арнольда шварценеггера: відео

Мрієте про таких же накачаних плечах, як у Арнольда Шварценеггера? А чи знаєте Ви, що відомий всьому світу бодібілдер починав з базових вправ з гантелями в тренажерному залі? Сьогодні ми розповімо, як накачався Арнольд Шварцнеггер.

Як виконувати жим гантелей від Арнольда Шварценеггера? Для вихідної позиції візьміть в обидві руки по гантелі (вага регулюється самостійно в залежності від Вашої фізичної форми) і зігніть руки в ліктях, які, в свою чергу, щільно притиснуті до тіла. Прослідкуйте, що кисті рук виявилися спрямовані вгору, а долоні звернені до себе. Важливий момент: Ваша спина повинна спиратися об тверду поверхню, наприклад, лаву із спинкою. Це дуже важливо для оптимізації навантаження на м`язи спини.

Отже, приступаємо. Зробіть видих на повні груди і підійміть обидві гантелі вгору над головою, одночасно обертаючи їх на сто вісімдесят градусів, виконуючи півколо: у верхній точці руху долоні повинні розвернутися в протилежну сторону і опинитися спрямованими «від себе». На вдиху опускайте гантелі і повертайтеся в початкове положення.