Шраг з гантелями

Як підібрати вправи на трапецію
Як робити шраги з гантелями

Як підібрати вправи на трапецію?

Перед будь-яким спортсменом рано чи пізно постає питання - як найбільш ефективно прокачати м`язи спини? Особливе місце в тренуванні м`язів спини займають Шраг, є, по суті, єдиним вправою для ізольованого формування трапецієподібних м`язів.

Відео: Як накачати трапеції (Шраг з гантелями, техніка)

Чим досвідченіший спортсмен, тим важливіше для нього включення шрагов в свою програму - в роботі з великими вагами сильна, тренована спина має величезне значення.

Однак сама по собі тренування трапецієподібної м`язи виключає великі ваги, оскільки перевантаження цього пучка м`язів може привести до порушення постави і збиває приціл навантаження на трапецієподібні м`язи, перерозподіляючи її на плечовий пояс. Так що не прагнете, виконуючи Шраг з гантелями, взяти велику вагу, краще зосередитися на комфортному для себе режимі і ритмі вправи. І, звичайно, велике значення має правильна техніка виконання шрагов з гантелями.

Як робити шраги з гантелями?

Для вихідної позиції візьміть в руки гантелі і встаньте прямо, направивши руки вниз, а долоні відвернувши в сторону стегон. На вдиху підніміть гантелі вгору на максимальну для себе висоту. Утримуйте плечі в крайньому верхньому положенні протягом однієї-двох секунд. При цьому не задійте біцепси - в шрагах працюють тільки плечі.