Розведення рук в сторони з гантелями на м`язи плечового пояса

• Які м`язи задіюються при розведенні рук з гантелями
• Техніка виконання вправи
• Як розводити руки в сторони з гантелями: відео

Які м`язи задіюються при розведенні рук з гантелями

Прокачати м`язи плечового пояса - мрія багатьох, хто вперше переступає поріг тренажерного залу. Однак складні силові вправи для плечей, такі, наприклад, як підйом гантелей лежачи однією рукою, новачкам поки не під силу. З чого ж почати? Рекомендуємо включити в силові тренування для початківців розведення рук з гантелями. Це проста вправа з гантелями на середній пучок дельтоподібного м`яза. Крім дельтоподібного м`язи тут задіяні трапеція, надостная і передній зубчастий м`язи. Тільки не забудьте підібрати робочу вагу гантелей таким чином, щоб не перетрудити м`язи: травма надовго загальмований ваш прогрес.

техніка виконання вправи

Візьміть в руки по гантелі, встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки з гантелями опущені уздовж тулуба і трохи зігнуті. Це вихідне положення.

Зробивши вдих, піднімаєте руки з гантелями по дузі одночасно, до рівня плечей, поки руки і плечі не приймуть горизонтального положення.

З видихом опускаємо гантелі у вихідне положення.

Потім, не роблячи пауз, повторюємо рух. Спину треба зберігати прямий.

Як розводити руки в сторони з гантелями: відео