Підйом гантелі однією рукою лежачи на боці на м`язи плечового пояса

Відео: bodymaster: Підйом гантелі однією рукою в бік

• Які м`язи задіюються при підйомі гантелей лежачи
• Як виконувати підйом гантелей лежачи

Відео: Як накачати широкі плечі - № 320. Відведення руки лежачи на боці 1

Які м`язи задіюються

Підйоми рук з гантелями входять в класичну програму тренувань для м`язів плечового пояса. Якщо Ви вже не новачок у фітнесі, і прості вправи на зразок розведення рук в сторони з гантелями вже пройдений етап, спробуйте освоїти більш складний варіант вправи для прокачування плечового пояса - підйом гантелей лежачи на боці однієї рукою. Це силове ізолююча вправа середньої складності на дельтовидні м`язи плечового пояса (особливо воно корисне для надостной м`язи).

Як виконувати підйом гантелей лежачи

Лягайте на бік на лаву, зігнувши обидві ноги. В одній shy-- опущеною - руці гантель. Інша - вільна - рука зігнута, її кисть лежить на протилежному плечі, фіксуючи його положення (як на малюнку). Це вихідна позиція.

Відео: Махи в сторону однією рукою в кросовері: техніка виконання

Руку з гантеллю піднімаєте вгору, рух здійснюється на вдиху. Підйом відбувається плавно, без ривків. Руку треба випрямити, підняти гантель високо над тілом і зафіксувати на секунду в цій позиції.

Видихніть і поверніть руку у вихідну позицію.