Вправи для зміцнення плечового пояса для новачків: вчимося утримувати вагу

Відео: Гімнастика для зміцнення і розтяжки м`язів плечового пояса

• Як зміцнити м`язи плечового пояса новачкові
• Техніка виконання вправи на утримання ваги
• Як підвищити ефективність тренування для накачування плечей

Як зміцнити м`язи плечового пояса новачкові

Якщо Ви новачок у фітнесі і хочете зміцнити м`язи передпліч і плечового пояса, включіть в свою тренувальну програму таку вправу, як утримування ваги стоячи. Воно прекрасно підходить для початківців, оскільки Ви легко можете самостійно регулювати навантаження на м`язи. Нагадаємо, що робоча вага повинен становити приблизно 70-80% від Вашого максимуму.

Відео: Тренування слабкі руки дитини 3,4,5 місяців

Техніка вправи на утримання ваги

Для виконання вправи Вам знадобиться диск відповідного ваги. Для вихідної позиції встаньте прямо, ноги на ширині плечей, утримуючи диск за ребро нейтральним хватом, рука при цьому повинна бути випрямлена (див. Фото).

Потім на вдиху трохи розслабте пальці таким чином, щоб вони випростались майже до кінця. Вага диска при цьому опускається вниз. Слідкуйте за тим, щоб диск не вислизав з пальців. На видиху зігніть пальці і поверніть диск наверх, у вихідне положення.

Як підвищити ефективність тренування для накачування плечей

Кількість повторів залежить від Вашої тренованості і фізичної витривалості. Детальніше про те, скільки підходів до вправи потрібно робити і з якою швидкістю, можна прочитати на нашому сайті.

У міру того, як Ваші м`язи зміцніють, спробуйте виконувати утримування ваги стоячи не однієї, а двома руками - це підвищить ефективність вправи. Знизити ризик травм допоможе спеціальний разминочний комплекс для м`язів плечового пояса, рекомендований як початківцям, так і досвідченим бодибилдерам.