Жим штанги сидячи в тренажері сміта

• Кому підходить тренажер Сміта
• Як виконувати жим штанги в тренажері Сміта
• Відеоурок: жим штанги сидячи

Кому підходить тренажер Сміта?

Напевно, в кожному фітнес клубі є так званий тренажер Сміта. Якщо при відвідуванні тренажерного залу Ви до сих пір обходьте його стороною, пора змінити ситуацію. Тренажер Сміта відмінно підходить для новачків - за рахунок свій конструкції тренажер дозволить Вам зосередитися на цільових м`язах при роботі зі штангою і гантелями, не турбуючись про балансуванню: її забезпечить нерухома площину руху.

Завдяки регулярним вправам на тренажері Сміта Ви зможете освоїти базові рухи зі штангою, відчути «м`язову роботу», навчитеся чути своє тіло. Жим штанги на тренажері Сміта ідеально підходить для базової прокачування трицепсов і зміцнення м`язів плечового пояса. Якщо Ви новачок у фітнесі і вагаєтеся, що ефективніше робота з вільним вагою або вна тренажері, сміливо робіть вибір на користь останнього: тренажер зможе забезпечити безпеку тренування при чіткому поділі і ізоляції навантаження, в той час як неправильний захоплення штанги при роботі з вільним вагою може стати причиною травми зап`ястя. Згодом можна перейти до комплексного використання тренажерів і штанги. Також тренажер Сміта ідеально підходить новачкам, які вирішили зайнятися накачуванням м`язів плечового пояса. Для цього замечетельно підходить така вправа, як Шраг в тренажері Сміта.

Як виконувати жим штанги в тренажері Сміта?

1.Сядьте на лаву в тренажері, зручно влаштувавши спину, так щоб вона була надійно зафіксована. Встановіть штангу таким чином, щоб до неї можна було легко дотягнутися руками з положення сидячи, а також підберіть відповідний для себе вагу.
2. Зніміть штангу з упорів і візьміть її в руки, витягнувши перед собою. Тепер приступайте власне до жиму штанги. Слідкуйте, щоб Ваші ноги при виконанні цієї вправи залишалися нерухомими.
3. Для правильного жиму штанги на вдиху плавно опустіть штангу вниз, до рівня підборіддя. Потім на видиху підніміть штангу назад вгору в початкове положення.

Відеоурок: жим штанги сидячи