Випади вперед зі штангою на квадріцепси

Про вправі, задіяні м`язи

Прекрасний спосіб зробити кавдріцепси рельєфними і підтягнутими - випади вперед зі штангою. Ці вправи розвивають м`язи стегон і сідниць. Особливу увагу слід приділити розвитку квадрицепсов. Правда, якщо у вас проблеми зі спиною, слід проявити обережність - випади зі штангою відносяться до тих вправам, які створюють високе навантаження на хребет.

техніка виконання

Звичайний варіант вправи - покласти на плечі неважку штангу, виставити вперед одну ногу, а другу зігнути так, щоб коліно виявилося зовсім невисоко над підлогою (у цілому статі зовсім). Крок потрібно зробити широкий (коліно не повинне виходити за пальці ніг). Потім треба повернутися в початкове положення і поміняти ноги.

Також можна виконувати випади і в тренажері Сміта. Інший варіант вправи - випади в ходьбі. Для цього потрібен досить просторий зал. Техніка випадів в ходьбі - така ж, як і в класичному варіанті вправи, просто ви не стоїте на місці, а йдете вперед.

Відео виконання випадів вперед зі штангою: