Силова аеробіка: комплекс вправ

Якщо при заняттях аеробікою ваші основні цілі - спалювання жиру і приведення м`язів в тонус, то вам відмінно підійде силова аеробіка. Це ефективне фітнес-напрямок, який допомагає в короткі терміни досягти очевидного результату і знайти струнку й підтягнуту фігуру. За допомогою цього виду аеробіки можна пропрацювати проблемні ділянки тіла. Головне, бути готовим виконувати і викладатися на всі 100%. Сьогодні ми розповімо вам про переваги і основних вправах силової аеробіки.

• Особливості та відмінності
• користь
• Основні вправи
• Відео уроки

Силова аеробіка поєднується в собі не тільки аеробні, але і силові навантаження. Вона спрямована на опрацювання верхній і нижній частині тіла, а також на прес і руки. Все тренування високоінтенсивні, вправи виконуються в швидкому темпі.

Головна відмінність силової аеробіки від інших видів полягає в тому, що вправи виконуються з легким обтяженням. Це можуть бути гантелі, штанги або бодибари (гімнастична палиця). оптимальний вага гантелей може бути від 2 до 20 кг в залежності від ваших цілей і рівня підготовки. Вправи з власною вагою також входять в силову аеробіку, наприклад, віджимання або прес.

Друга відмінність - відсутність танцювальних елементів. У силовий аеробіки ви зустрінете присідання, нахили і жим. це покращує обмін речовин в організмі, роботу серця і м`язів живота, стегон і сідниць.

Займатися силовий аеробікою необхідно з попередньою підготовкою, так як це складний вид аеробіки. Тому для початку вам необхідно відвідати заняття йогой- підійдуть також уроки зумба та інші види аеробіки. В основному такі заняття рекомендуються людям старше 25 років. Саме в цьому віці необхідно особливо піклуватися про м`язовій масі, так як організм починає її втрачати по 2-3 кг на рік.

Існують і протипоказання для занять силової аеробікою. Так, якщо у вас спостерігається гіпертонія, або проблеми з хребтом і суглобами, то вам не рекомендується займатися даним видом спорту. Фітнес при варикозі також слід вибирати з обережністю. Віддайте перевагу більш щадить аеробіки. Крім того, не рекомендується займатися і при загостренні будь-яких хронічних захворювань.

Користь силової аеробіки:

• Приведення м`язів в тонус;
• Можливість отримати гарне рельєфне тіло;
• Швидко спалювання калорій (до 600 ккал за годину);
• Жиросжигание відбувається не тільки під час, але і після тренування.

Основні вправи силової аеробіки.

Для ефективного досягнення результатів необхідно займатися 2-3 рази в тиждень. Тривалість кожного заняття - 40-60 хвилин. Крім того, не забувайте про правильне спортивне харчування, масажі і дотриманні режиму дня. Тільки тоді ви зможете досягти максимального ефекту.

У силовий аеробіки розминка перед тренуванням необхідна. Основна частина ділиться на опрацювання м`язів ніг, рук, спини і преса. Основні вправи: випади, присідання, скручування, жими і нахили. Не думайте, що силова аеробіка - це одноманітні вправи. На кожному тренуванні ви можете виконувати їх по-різному, чергуючи комбінації. На завершення тренування проводиться заминка і вправи на розтяжку.

Нахили в бік і вперед з бодибар за плечима. Початкове положення: руки з гімнастичною палицею за головою, ноги прямі на ширині плечей. Виконуєте нахил вперед, вправо, вліво і повертаєтеся в початкове положення. Повторіть вправу 15-20 разів. Під час виконання нахилів працює косою і прямої прес, а також поперековий пояс.

Випади з жердиною. Початкове положення: руки з гімнастичною палицею за головою, ноги прямі на ширині плечей. Виконуєте випади на ліву ногу до 10 разів. Потім робіть випади на праву ногу до 10 разів. Під час виконання цієї вправи працюють сідничні м`язи, ікри і квадріцепс.

Жим штанги. Початкове положення: ноги на ширині плечей, штанга лежить на підлозі. Ви нахиляєтеся і беретеся руками за штангу, піднімаєте її поштовхом спини і ніг на рівень пояса. Потім піднімаєте штангу на груди і вичавлюєте вгору. Далі необхідно витягнути руки вперед і присісти. Завершіть вправу, виконавши зворотний цикл. Повторіть 3-4 рази. Під час виконання цієї вправи працюють всі м`язи тіла. Також можете додати в свій комплекс вправ жим штанги лежачи.

Відео-уроки по силовий аеробіки: