Аеробіка з джейн фонду: відео

Багато знаменитих і красиві жінки запропонували своїм прихильникам власноруч розроблені комплекси вправ, які допомагали їм завжди залишатися в прекрасній формі. Не залишилася осторонь відома актриса і модель Джейн Фонда. Відеозаписи переносять вас в спортивний зал, де проходять тренування цілої групи на чолі з інструктором Джейн.

Курс для тих, хто тільки почав займатися, не передбачає використання будь-яких додаткових пристосувань і пристроїв. Однак вправи другого комплексу кілька ускладнюються. І тут вже вам доведеться згадати про гантелі: силова аеробіка у Фонду була в пошані.

• Основні особливості тренування від Джейн Фонда
• Базові вправи програми Джейн Фонда
• Аеробіка з Джейн Фонда для початківців: відео

Позитивний момент, який варто особливо відзначити - грамотне поєднання аеробних і силових навантажень, що в кінцевому підсумку і призводить до більш відчутних результатів.

Основні особливості тренування від Джейн Фонда

Програма включає в себе вправи, які підключають до роботи практично всі м`язи тіла. Велику увагу приділено навантажень, що сприяє формуванню красивої постави, пластичності і гнучкості тіла. Цікаво, що актриса завжди відкидала такі заходи для схуднення, як жорсткі дієти, віддаючи перевагу цілеспрямованим занять спортом. Як свідчать фотографії, аеробні тренування Джейн Фонда привели до бажаного результату: у моделі не спостерігається ні грама зайвого жиру.

Базові вправи програми Джейн Фонда

• Ляжте на бік. Для стійкості потрібно спертися на лікоть. Та нога, яка знаходиться зверху, зігнута в коліні і знаходиться перед другою ногою з упором на повну ступню. Вільна рука спирається на зігнуте коліно. В цей час нога, яка розташована знизу, максимально випрямлена. Її потрібно повільно піднімати вгору як мінімум 20 разів. Потім чергуйте ноги.
• У положенні стоячи, потрібно широко розставити ноги. Підніміть одну руку вгору і робіть глибокі нахили корпусу в сторону. Інша рука в цей час зафіксовано знизу. По черзі міняйте руку і напрямок нахилів. Виконуйте по 20 разів.
• Опустіться на коліна, обіпріться на прямі руки. По черзі піднімайте ноги і відводите їх в сторону. Слідкуйте за тим, щоб в максимально піднятому положенні нога перебувала паралельно підлозі.
• З положення стоячи зробіть великий випад вперед однією ногою. Стегно повинно розташовуватися паралельно підлозі. Руки зігнуті в ліктях, кисті торкаються плечей. Обов`язково стежте за поставою. Виконуйте повороти корпусу в різні боки по 20 разів. Потім змініть ногу.
• Встаньте на коліна, спираючись при цьому на прямі руки. Спина випрямлена, погляд спрямований вперед. Підтягуйте коліно однієї ноги до грудей. Торкнувшись її, відведіть випрямлену ногу назад так, щоб корпус і нога утворили паралельну підлозі лінію. Повторіть 20 разів, потім змініть ногу.

Всі вправи важливо повторювати в інтенсивному режимі, не забуваючи при цьому про гарний настрій. Під час занять краще включати ритмічну музику. Так ви без особливих зусиль зможете задати тренуванні потрібний темп.

Аеробіка з Джейн Фонда для початківців: відео