Принципи тренування ектоморфов

Типовий ектоморф - це людина з худорляву статуру, має тонкі кістки і мінімум підшкірного жиру. Правильні тренування дозволяють набрати масу і поліпшити зовнішній вигляд.

• Тривалість тренування для ектоморфа
• Як правильно скласти розклад?
• Найефективніші базові рухи
• Тренування вдома або в залі?

Скільки тренуватися?

Програма тренувань для ектоморфа в тренажерному залі передбачає неспішне виконання вправу з досить тривалим відпочинком між підходами. Подібний підхід сприяє зростанню глибоких волокон. При цьому тренування повинна бути порівняно короткою - не більше години з розминкою і затримкою.

Довгі перевантаження негативно впливають на м`язову масу, тому не забувайте, що ефективні тренування для ектоморфа не повинні затягуватися.

Як скласти розклад?

Відео: ОСНОВНІ БАЗОВІ ПРИНЦИПИ ТРЕНІНГУ для ДІВЧАТ

Правильний план тренування для ектоморфа повинен виключати надмірні витрати калорій, тобто будь-яку кардіонагрузку. Не допускайте важкої фізичної роботи за межами тренажерного залу.

Кожне тренування потрібно засновувати на певному базовому вправі. В ідеалі займатися необхідно тричі на тиждень. Хороша програма тренувань для ектоморфа в залі передбачає:

Відео: Особливості силових тренувань для ектоморфов

• в понеділок присед;
• в середу жим;
• в п`ятницю станову.

Зрозуміло, можете поміняти ці вправи місцями. Виконуйте їх циклами тривалістю 2-2,5 місяця. Після кожного циклу доповнюйте важкі базові рухи ізолюючими і займайтеся за оновленою програмою ще 1,5-2 місяці. І так по колу.

Кращі базові рухи

Відео: Ектоморф: як набрати масу? Скоромний, Ліндовер, Гусєв та ін

Тренування для ектоморфа без тренажерів можливі, але більш ефективні базові вправи. Чи працюєте з великими вагами і не витрачайте сили на ізольовані руху. Найбільш ефективними є:

• для ніг присед, румунська тяга, підйом на шкарпетки;
• для грудних жим гантелей або штанги;
• для спинних м`язів підтягування і тяга штанги;
• для дельт жим штанги і гантелей, всілякі махи;
• для біцепса підняття гантелей або штанги;
• для трицепса жим вузьким хватом, бруси, французький жим.

Що враховувати при складанні плану?

Вибираючи тип тренування для ектоморфа в залі або домашніх умовах, важливо враховувати плюси і мінуси обох варіантів. До переваг домашніх занять відносять те, що ви можете самостійно вибирати час занять, а відразу після заняття прийняти душ. Також на вас ніхто не дивиться з боку.

Відео: Грег Плітт:

Що стосується тренування для ектоморфа в тренажерному залі, до її переваг відносять наявність необхідного інвентарю, допомога з боку при необхідності, додатковий заряд енергії при погляді на інших людей в тренажерному залі.

Досвідчений тренер допоможе вам скласти розклад тренування для ектоморфа, за допомогою якого ви швидко досягнете позитивних результатів. правильне спортивне харчування для ектоморфа на додаток до звичайного теж грає важливу роль в нарощуванні м`язової маси.