Спортивне харчування для ектоморфа

Правильне спортивне харчування для ектоморфа, тобто людини з худорляву статуру, передбачає вживання гейнера, протеїну, креатину, вітамінів та інших добавок. Всі вони сприяють набору м`язової маси при правильному вживанні. Яке спортивне харчування для ектоморфа, в який час приймати і як, ми розберемося в даному матеріалі.

• Гейнер для ектоморфа
• Вітаміни та мінерали в харчуванні ектоморфа
• Креатин і його вплив
• BCAA в спорт харчуванні ектоморфа
• Основні речовини в раціоні ектоморфа

гейнер

Недороге харчування для ектоморфа може включати добавку під назвою гейнер, що представляє собою суміш вуглеводів і білків. Протеїни при попаданні в організм перетворюються в амінокислоти, а вуглеводи викликають виробництво інсуліну, поліпшує засвоюваність амінокислот м`язовими тканинами. Спорт харчування для ектоморфа на набір м`язів має виступати в якості доповнення до звичайної їжі - завжди пам`ятайте про це. Білки для бодібілдерів, вуглеводи і жири не замінять добавки та спеціальне харчування.

Головною відмінною рисою гейнери є процентне співвідношення протеїнів і вуглеводів. Вибирати добавку потрібно з урахуванням індивідуальних вимог. Чим важче спортсмену дається набір маси, тим вище повинен бути відсоток вуглеводів. Приймати гейнер краще після тренування, так як фізична активність витрачає внутрішній запас енергії, і м`язи посилено споживають всі потрібні їм речовини з крові.

Комплекс вітамінів і мінералів

Ці речовини є основою людського організму, так як від них залежать процеси обміну речовин. Засвоєння їжі без них значно ускладнюється, а прийом спортпіта не дає позитивних результатів. Спортивне харчування для ектоморфа має бути корисним і раціональним, тому не нехтуйте вітамінно-мінеральними комплексами.

креатин

Єктоморфам рекомендований до прийому креатин моногідрат, затримує рідину в організмі і стимулює нарощування м`язової маси. Бажано споживати креатин разом з гейнером для кращого засвоєння. Щоб уникнути проблем з травною системою не замішуйте добавки на молоці, а використовуйте звичайну воду або сік.

ВСАА

Розшифровується ця абревіатура, як амінокислоти з розгалуженим ланцюжком. Це найкраще спортивне харчування для ектоморфа після гейнера.

Відео: М`ясо по ГОСТу v.56 - 3 Сезон - Спортпіт ектоморфа

Білки у вигляді лейцину, валіну та ізолейцину організм не виробляє, тобто вони потрапляють в його ззовні в складі продуктів харчування або добавок. Речовини ці важливі для набору м`язової маси спортсменами, тому корисні єктоморфам.

Найважливішу роль у спортивній дієті для ектоморфа грає енергетична складова добавок. Від неї залежить інтенсивність тренувань і їх тривалість. Приймати незамінні амінокислоти можна до тренування, після або в процесі. Можна змішувати з гейнером і креатином.

Головні речовини

Вище ми перерахували чотири основних спортивних добавок для ектоморфов. Існують і інші, які не приносять користі для набору маси або перешкоджають цьому процесу.

протеїн. Присутній в гейнере і підкріплений вуглеводами, а також він міститься в комплексах амінокислот. По суті BCAA - це той же протеїн, але в готовому розщепленому вигляді.

Відео: Дивитися - Програма Харчування Для ектоморфа Для Набору Маси

L-карнітин та аргінін. Підвищують інтенсивність занять в тренажерному залі і сприяють спалюванню жиру, що шкідливо для ектоморфов.

предтреніровочную коктейлі. Дані добавки покликані покращувати метаболізм, але у ектоморфов він досить високий і прискорювати його немає необхідності. Крім того, предтреніровочную комплекси часто створюють сечогінний ефект, а позбавлятися від води людям цього соматотипа не потрібно.