Як накачати м`язи без протеїну?

Сьогодні все більше спортсменів віддають перевагу тому чи іншому виду спортивного харчування. Збалансований склад і вдосконалені формули нових видів харчових добавок практично повністю задовольняють потреби в амінокислотах і білках, без яких неможливий ріст м`язової маси. Однак про спортивне харчування існує чимало міфів (про деякі з них ми вже писали в статті: Спортивне харчування: користь чи шкода?), Так що починаючі спортсмени задаються питанням - а наскільки необхідно приймати спортивне харчування для росту м`язів? В принципі, якщо запастися терпінням і ретельно контролювати своє щоденне меню і підібрати оптимальну програму занять, то можна обійтися і без додаткового прийому протеїнів.

З чого почати?

Перш за все розрахуйте, скільки становить Ваша щоденна потреба в калоріях. Для цього просто помножте свою вагу на 40, отримане число - це і є Ваша норма калорій.
Однак недостатньо поглинати бутерброди і шоколадні батончики, щоб задовольнити потребу в поживних речовинах. З отриманої кількості калорій не менше frac14- повинні складати білки, 60% - вуглеводи, а на частку жирів повинно припадати близько 15%.
Вам слід збалансувати свій раціон таким чином, щоб це співвідношення виконувалося, виходячи з того, що в одному грамі білків і вуглеводів міститься 4 ккал, а в одному грамі жиру - 9 ккал.

Підбираємо відповідні продукти харчування

На цьому етапі Вам не обійтися без таблиці калорійності продуктів або диетологического довідника. Якщо Ви не маєте наміру відступати, то приготуйтеся до того, що кілька днів піде на те, щоб ретельно аналізувати все, що було з`їдено протягом дня, включаючи перекуси, напої та ін. Щовечора підраховуйте, скільки калорій містилося в з`їденої їжі, а також скільки в ній було білків і вуглеводів. Через деякий час Ви зрозумієте, в який бік слід скорегувати своє звичайне меню, щоб домогтися бажаного результату.

Поправка на час

Підбираючи продукти для свого меню, не забудьте враховувати і час прийому їжі. Так, на сніданок необхідно з`їдати повільні вуглеводи, які забезпечать енергією на довгий час, наприклад, каші або зерновий хліб, або вітамінізоване печиво. А ось швидкі вуглеводи і білки приймайте безпосередньо після тренування. Для цих цілей добре підійдуть фрукти, солодощі (в обмежених кількостях!), Варені яйця, натуральні йогурти. Не забудьте і про перекуси - користь дрібного харчування давно доведена провідними дієтологами.

Що пити будемо?

Достатня кількість води - також одна з необхідних умов для набору м`язової маси. Вам буде потрібно не менше двох літрів на добу. Добре тонізує зелений чай, а також чашка кави. А ось від спиртного краще відмовитися - алкоголь виводить з клітин воду і послаблює їх, зменшуючи силу м`язів.

Якщо Ви будете дотримуватися перерахованих рекомендацій по харчуванню, то обов`язково побачите в дзеркалі результат своїх зусиль, і зможете наростити м`язи без протеїну.