Протеїн або гейнер: що краще для набору маси? Порівняння протеїну і гейнера

• У чому відмінність гейнера і протеїну
• Що краще: гейнер або протеїн для тренувань
• Гейнер vs протеїн: як вибрати спортивне харчування

Початківці і професійні бодібілдери перед або після тренування вживають різні добавки. Наприклад, спортивне харчування Гейнер протеїн. Вони сприяють нарощуванню м`язової маси, позитивно впливають на енергетичний баланс. Однак що краще для набору м`язової маси гейнер або протеїн?

Початківці спортсмени, прочитавши інструкцію і склад, вважають, що одну добавку від іншої відрізняє тільки присутність в гейнере вуглеводів. Багато приймають такі кошти абсолютно бездумно, грунтуючись на радах інших спортсменів, які вже можуть похвалитися певними результатами і мають авторитет у колективі. Завдяки цьому, новачки купують гейнери або протеїни, навіть не читаючи їх інструкцію, не знаючи відмінностей.

Це не правильно. Перш ніж придбати спортивне харчування гейнер, протеїн, необхідно розібратися, чим вони відрізняються, яку дію надають на організм.А також їх вплив на результати тренування. Тільки після цього можна зробити висновок, що для набору маси краще гейнер або протеїн.

У чому відмінність гейнера і протеїну

Необхідно знати, що спортивне харчування, гейнер або протеїн, частіше за все не застосовуються одночасно. У всякому разі, досвідченими спортсменами.

Гейнери або протеїн необхідно вживати в різний час. Вплив таких препаратів на організм відрізняється.

У чому відмінність двох продуктів? Що краще для набору ваги - гейнер або протеїн?

Розглянемо основні з них детальніше:

1. Натуральні компоненти. Спортивне харчування протеїн, гейнерізготавліваются з природних компонентів, завдяки чому абсолютно нешкідливі для організму. Виняток - нікому невідомі, несертифіковані виробництва.
2. Вміст цукру. Добавка з протеїном не містить цукру. У гейнере він є в досить значній кількості. При регулярному вживанні напою збільшується не тільки м`язова маса, а й кількість підшкірного жиру. Тому для людей із зайвою масою тіла питання, чи можна гейнер замінити протеїном навіть не варто.
3. Вміст протеїну. Гейнери і протеїни, різниця між якими за багатьма параметрами істотна, містять білок. У гейнерах кількість становить близько 20 гр. на одну порцію. У протеїнових добавках ця цифра становить близько 30 грам. Такої цифри досить організму. Більше засвоїти він не може.
4. Наявність в складі вітамінів і мінералів. Протеїновий продукт їх зазвичай не містить. У гейнерах їх достатню для нормального функціонування організму кількість. Тому спортсмени не мають потреби в додатковому прийомі синтетичних вітамінних комплексів. При авітамінозі, відповідаючи на питання, чи можна замінити гейнер протеїном, відповідь буде однозначною - не варто.
5. Вуглеводи. У протеїнових добавках їх немає. У гейнере на одну порцію припадає близько 80 грам вуглеводів, цифра може бути трохи менше в залежності від виробника. Професійні спортсмени уникають вживання добавок з великою кількістю вуглеводів через їх недоцільність. Енергію організм бере з інших вживаних продуктів та її вистачає на цілий день. А ось білка при активних фізичних навантаженнях завжди не вистачає, отримати необхідну кількість з традиційних страв - не представляється можливим, вони не усвоятся.Поетому, кажучи про те, що краще для набору маси гейнер або протеїн, необхідно враховувати основне живлення.

Незважаючи на те, що для нарощування м`язової маси потрібно тільки білок, щоб запустити сам процес освіти і поновлення структурних тканин і клітин організм повинен отримувати калорій більше, ніж їх буде витрачатися в процесі тренувань. Він повинен мати можливість для відновлення після фізичних навантажень. Для цього необхідно повноцінне харчування, що не обмежується одним білком. Гейнер підходить як не можна до речі.

Відео: Що краще ПРОТЕЇН або Гейнер

Без правильного харчування набір м`язової маси зупиниться в один момент, м`язи перестануть рости навіть при збільшенні тривалості тренування і її інтенсивності. З цим стикаються спортсмени, котрі забувають про нормальному харчуванні.

Як же вибрати препарат? Що краще - протеїн або гейнер для набору маси м`язів?

Відео: Протеїн або гейнер: що краще для набору маси?

Що краще: гейнер або протеїн для тренувань

При нарощуванні м`язової маси організм має потребу в білку. Це основний будівельний матеріал для м`язів. Взяти його з м`яса і інших традиційних продуктів харчування в достатній кількості організм не може.

Травна система людини не в змозі засвоїти необхідну кількість. Тому спеціально для таких випадків виробниками випускаються різні добавки, які не навантажують травну систему і організм в цілому і мають високу швидкість засвоєння. Це гейнери і протеїн.

Спортивне харчування гейнер або протеїн необхідно вибирати виходячи з будови фігури і схильності людини до повноти. Тип статури інакше називається ектоморфом. Розглянемо, що краще, гейнер або протеїн для ектоморфа того чи іншого типу?

1. В першу чергу необхідно визначити, що краще гейнер або протеїн для худих людей? Для тих, хто має астенічний додавання і недолік ваги, ідеальним варіантом є гейнер. Велика кількість вуглеводів і цукру допоможе наростити не тільки м`язи, але і масу тіла в цілому, а також дасть енергію для активних тренувань. Людина не буде відчувати виснаження і занепаду сил. Відповідаючи на питання, що для набору ваги краще гейнер або протеїн, варто віддати перевагу першому типу спортивного харчування.
2. Тим же, хто схильний до швидкого набору маси тіла і зайвої ваги такий напій показаний в обмежених кількостях. Їм варто вживати гейнер виключно після тренування, для підтримки в організмі запасів глікогену і підвищення обмінного процесу. У всіх інших випадках вживають білкові коктейлі.Іначе людина напевно збільшить кількість підшкірного жиру з мінімальним зростанням м`язової маси.

Спортивне харчування з вмістом протеїну позитивно позначається на білковому обміні. Однак в такому варіанті виключається отримання організмом додаткової енергії, що, в свою чергу, призводить до зупинки росту м`язів. Якщо спортсмен не вживає в їжу вуглеводи в достатній кількості, а це каші, овочі, фрукти і т.д., без прийому гейнера не обійтися. Організм буде страждати від нестачі енергії і не зможе здійснювати обмінні процеси.

Гейнер vs протеїн: як вибрати харчування

Перш ніж зупинити свій вибір на тому чи іншому спортивному харчуванні і дати відповідь на питання, гейнер краще або протеїн для конкретної людини, необхідно визначити свій тип енергообміну. Робиться це на особистому досвіді:

• Якщо після місяця активних тренувань маса не збільшується, організм потребує додаткових речовинах. Це стосується не тільки білка, а й вуглеводів.
• Коли стрілка на вагах зрушилася у бік збільшення маси, від протеїнових добавок необхідно відмовитися.
• Якщо зростання зупинилося, це говорить про те, що організму мало того кількості вуглеводів, які він отримує з продуктів харчування. В такому випадку, організму не завадить вживання гейнера. Важливо, стежити за тим, скільки вживається білка. В ідеалі це - 2 грами на 1 кілограм загальної маси тіла.

Якщо ж на початковому етапі початківець спортсмен буде відразу бездумно вживати тільки гейнер, не розібравшись в своєму індивідуальному енергообміну, це незмінно приведе до зростання підшкірних жирових відкладень, для позбавлення від яких доведеться докласти чималих зусиль.

Відео: Який протеїн краще для набору маси?

Крім цього, необхідно звертати увагу на процентний вміст вуглеводів і білка в гейнере. Для новачків, які не дуже розібралися в своєму організмі, краще віддавати перевагу спортивному харчуванню, в якому білка буде міститися 30-35%, а вуглеводів відповідно 55-60%. Ще 10% - це цукор та інші добавки. Однак в даному випадку необхідно враховувати, високобелковиегейнери коштують досить дорого.

Досвідчені спортсмени, щоб заощадити на харчових добавках, вживають одночасно гейнер і протеїн, різниця між якими в змісті білка. Вони набувають гейнерс великою кількістю вуглеводів і високобілковий протеїн. Після чого препарати змішуються, тим самим врівноважується співвідношення білка і вуглеводів. Секрет простий, вартість гейнера з низьким вмістом білка в 1,5-2 рази нижче, ніж ціна такого ж харчування з високим вмістом білка.

Говорячи про те, що краще протеїн або гейнер для набору м`язової маси, необхідно поєднувати обидва види спортивного харчування. Це призведе до найкращих результатів під час тренувань, і зведе нанівець конкуренцію гейнер vs протеїн.

Вживаючи тільки протеїн, людина під час тренувань буде втомлюватися. Результати ж істотно знизяться.

Якщо ж брати виключно гейнер, ефективності також чекати не варто. У всьому потрібна міра. Тим самим, можна зробити висновок, що в боротьбі гейнери vs протеїн перемагає дружба.