uadarin.ru

Гейнери в домашніх умовах: кращі рецепти

Багато спортсменів як професійні, так і любителі для досягнення результату і підтримки себе в формі регулярно приймають різні добавки. Це не обов`язково заборонена хімія. Наприклад, гейнер. Це білково-вуглеводний коктейль, нешкідливий для організму.

У такій суміші, крім безпосередньо білка і вуглеводів, міститься велика кількість калорій. Білки необхідні м`язам. Вуглеводи - для того щоб організм отримував необхідну енергію. Звідси випливає відповідь на питання, який займає багатьох початківців спортсменів: а взагалі, навіщо потрібні гейнери? Такий напій приймають для нарощування м`язової маси, а також разом або замість одного з традиційних прийомів їжі для набору ваги.

При активних заняттях спортом коктейль п`ють через півгодини після тренування. У цей період відкривається так зване вуглеводне вікно, завдяки чому всі речовини засвоюються найкраще.

Коктейль можна купити в сухому вигляді, проте, краще приготувати його самостійно. Рецептів білково-вуглеводного напою багато, розглянемо найефективніші.

Як приготувати гейнер в домашніх умовах

Перш ніж перейти безпосередньо до рецептом необхідно зауважити, продукти для коктейлю підбирають з урахуванням того, що співвідношення вуглеводів і білків повинно бути 3: 1.

В якості білкової основи ідеальним варіантом є сир з нульовим відсотком жиру. Його дозволено замінити знежиреним сухим молоком або яєчним білком. Краще джерело вуглеводів - каші, овочі та фрукти. Перші два варіанти для коктейлю не підходять. Домашній гейнер для набору маси готується на основі сезонних фруктів, які можна без зусиль придбати в магазині або на ринку. Це можуть бути: груші, яблука, цитрусові, банани, ківі і т.д. Взимку і навесні, коли вибір фруктів обмежений, а ціни на них високі, допускається замінити їх варенням власного приготування або медом.

Також в коктейлі використовується молоко або йогурт.

Рецепти гейнера в домашніх умовах



Коли продукти обрані, слід переходити до приготування. Отже, робимо гейнер для набору маси в домашніх умовах.

Для приготування смачної білково-вуглеводної суміші знадобиться:

  • йогурт (домашній або магазинний) - 200 мл .;
  • какао-порошок - 2 ст.л. з гіркою;
  • волоський горіх - 30-40 грам (жменю);
  • ягоди (будь-які) - 30-40 грам.

Всі компоненти необхідно перемолоти і змішати в блендері. Такий рецепт гейнера в домашніх умовах сприяє набору маси тіла. Він дає відчуття насичення і використовується як самостійне блюдо.

Домашній гейнер для набору ваги худим готується на основі наступних продуктів:

  • 10% сметана - 200 мл;
  • молоко - стакан;
  • банан середнього розміру - 2 шт .;
  • сироп шипшини - 2 ст.л .;
  • перепелині яйця - 7 шт.

Це висококалорійний коктейль, який має приємний смак і густу консистенцію.



Ще один гейнер для набору ваги, рецепт якого такий же простий, як і інші, дозволяє втамувати голод. Для його приготування потрібно:

  • курага - 40 гр .;
  • родзинки - 40 гр .;
  • молоко - 1 стакан;
  • яєчний білок - 2 шт .;
  • арахісове масло - 2 ст.л.

Така суміш ефективно збільшує вагу тіла і сприяє набору м`язової маси. Коктейль підійде людям із зайвою худорбою.

Ось вам третій гейнер для набору маси - рецепт:

  • вівсянка - 50 гр .;
  • малинове варення - 2 ст.л .;
  • молоко - стакан;
  • яєчний білок - 4 шт .;
  • виноград - 150 грам.

Всі компоненти перемелюють в блендері. В результаті виходить смачний і дуже корисний напій, який може бути використаний замість сніданку або в додатку до нього.

А ось ще одна варіація, як приготувати гейнер в домашніх умовах (відео):

Які гейнери пити перед тренуванням

Щоб досягти максимального ефекту, слід мати на увазі, що існують певні відмінності, як приймати гейнер в тренувальні дні, і коли немає тренувань. Пропонуємо рецепти гейнери до і після тренування, приготувати які ви можете заздалегідь.

Гейнер для тренувань, рецепт якого нескладний, включає наступні продукти:

  • молоко - 1 стакан;
  • фруктоза - 7-10 грам;
  • висівки - 1 ч.л .;
  • вівсяне толокно - 2 ст.л. з гіркою;
  • ягоди - 30-40 гр.

За бажанням в білкового-вуглеводну суміш додають сироватковий протеїн. Такий напій дає великий заряд енергії, тому фахівцями рекомендується пити його за годину до початку тренування.

Рецепти гейнери після тренування

Гейнери для набору м`язової маси, рецепти яких будуть перераховані нижче, вживаються після тренування. Для наступного коктейлю знадобиться:

  • знежирений сир - 100 грам;
  • банан - половинка;
  • сік лимона середнього розміру - frac12-;
  • апельсиновий сік (дозволено використовувати пакетований) - 150 мл;
  • варення або джем - 1 ст.л.

Якщо напій надто кислий чи є проблеми з органами шлунково-кишкового тракту, кількість соку лимона рекомендується зменшити, а повидло замінити медом.

Для швидкого набору м`язової маси відмінно підходять домашні гейнери зі складними вуглеводами. Пропонуємо приготувати домашній гейнер для набору маси м`язів з наступного переліку продуктів:

  • вівсянка - 3 ст.л .;
  • молоко - 1 стакан;
  • сир з 0% жиру - 50 грам;
  • білок відварених курячих яєць - 2 шт .;
  • мед - 2 ст.л .;
  • ягоди - 70-80 грам.

Всі компоненти необхідно ретельно перемолоти в блендері до утворення однорідної маси без грудок.

Перераховані напої не завдадуть шкоди здоров`ю. Вони виконані з натуральних продуктів. Вони смачні і корисні. Домашні гейнери дозволяють заощадити кошти на покупку дорогих банкових напоїв.


Поділися в соціальних мережах:

Схожі
© 2021 uadarin.ru