Правильне харчування при спортивних тренуваннях

Зміст статті:

Як тренування впливають на організм
Вирішили зайнятися спортом?
Відео: Кількість прийомів їжі в день

Як харчуватися при заняттях спортом Організувати правильне харчування при заняттях фітнесом або тренуваннях в спортзалі - не просте завдання, і до того ж про неї постійно забувають.

Найчастіше тут починаються випробування суворими дієтами або крайності з спустошенням холодильника після тренувань. Але таке ставлення до справи в корені невірно.

Спортивні досягнення без основ повноцінного харчування тільки погіршать стан здоров`я. Давайте спробуємо розібратися, чому це так важливо і як харчуватися при заняттях спортом?

Як тренування впливають на організм

грамотне харчування при заняттях фітнесом дуже важливо. Організм, який відчуває фізичні навантаження, знаходиться в стресових умовах. Він активно спалює вуглеводи, позбавляється від мікроелементів і води.

Якщо не буде повноцінного відшкодування витраченого, то не стане енергії для роботи ... У підсумку страждають м`язи, мозок, серце та інші органи. Тут ми не будемо розглядати питання про раціоні професійних спортсменів.

Дієту їм складають фахівці. Ми ж торкнемося основних правил, яких слід дотримуватися, щоб жіночий організм отримував все необхідне під час тренувань.

Отже, вирішили зайнятися спортом

Припустимо, ви будете займатися плаванням, бігом, їздою на лижах / велосипеді / ковзанах та іншими подібними тренуваннями. У цьому випадку необхідна певна дієта. Основне правило - вибирайте продукти з найменшою обробкою.

Пояснюється це тим, що чим сильніше вплив на продукт, тим менше в ньому корисного, а хімічні добавки уповільнюють обмін речовин.

Звідси випливає, що в раціон потрібно ввести свіжі продукти, в яких багато мікроелементів і вітамінів. Крім цього, правильне харчування має включати залізовмісні продукти: яловичу печінку, м`ясо.

Як харчуватися, якщо має бути серйозне навантаження? Не ігноруйте прийом їжі перед початком заняття, цим ви забезпечите організм необхідною енергією. Але тут потрібно знати міру і час. За 3 години до тренування не можна споживати білкову їжу.

Складні вуглеводи навпаки дуже важливі за 2 години до занять - їх «поставляє» вівсяна каша або мюслі. Якщо не вдалося поїсти за 2 години, то на допомогу прийдуть швидкі вуглеводи: соки, солодкий чай, шоколадка. Але такий спосіб не повинен входити в звичку. Необхідно дотримуватися правильне харчування.

Після тренування потрібно поповнити запаси рідини в організмі. Для цього підійде мінеральна або просто очищена вода, а також чай зелений без цукру. Солодкий кава і чай не рекомендуються. А якщо упор робиться на тренування м`язової маси, то протягом 20 хвилин після занять потрібно білковий коктейль.

Як харчуватися при заняттях спортом

Буває, що харчування при заняттях фітнесом підбирається з певною метою скинути вагу. Тоді протягом 2-х годин після тренування не можна приймати вуглеводну їжу, а про білкову краще забути на 3 години.

Якщо стерпіти голод немає сил, можна злегка перекусити фруктами чи овочами. Жирна, гостра, копчена та солона їжа після занять заборонена в будь-якому випадку - це навантажує печінку.

Всього за добу коштує споживати приблизно 1400-1700 калорій. Занадто різко худнути не можна. Втрата ваги понад три кілограм в місяць говорить про проблеми в харчуванні.

Але не забувайте і про розвантажувальних днях, 1-2 таких дня в тиждень буде достатньо. Тепер вам відомо як харчуватися при заняттях спортом. Бажаємо здоров`я!

Відео: Кількість прийомів їжі в день

Поділися в соціальних мережах:

Схожі