Дієта для фітнесу для дівчат

Дієта при фітнесі жінок сьогодні стрімко набирає популярність. Сучасні представниці слабкої статі усвідомили важливість заняття спортом і тепер є завсідниками спортивних клубів. Однак для схуднення важливі не тільки заняття спортом, а й дотримання спеціальних принципів харчування, зібраних в ефективної дієті при заняттях фітнесом. Про всі тонкощі, секрети фітнес дієти для тих, що худнуть докладно написано в даній статті.

• Відмінність дієти для схуднення при фітнесі
• Кому підходить фітнес дієта
• Основні правила
• Дієта для фітнесу: меню

Дієта для фітнесу: основні відмінності

Фітнес дієта помітно відрізняється від більшості відомих схем живлення для схуднення. По-перше, вона не є голодною, людина не відчуває почуття голоду протягом дня. По-друге, відрізняється досить різноманітним раціоном.

Дотримуючись дієти для фітнесу для схуднення, в день необхідно вживати 1400-1800 калорій. Немає необхідності відмовляти у вживанні складних вуглеводів, можна їсти салати, м`ясні продукти, фрукти, рибу, будь-які види морепродуктів.

Основним плюсом фітнес дієти є вживання виключно натуральних продуктів і відсутність почуття втоми протягом дня. Раціон дуже різноманітний, що дозволяє не тільки худнути, поліпшувати стан організму, але і підвищувати настрій людини. відзначимо, що дана жіноча дієта для фітнесу, відмінно підійде і чоловікам, які займаються в спортивному залі.

До недоліків дієти для тих, що худнуть в спортзалі можна віднести тільки високу вартість продуктів, що входять в щоденний раціон. Також багатьом людям складно відмовитися від шкідливих, ненатуральних продуктів.

Кому підходить фітнес дієта для схуднення

Недостатньо просто дотримуватися зазначену середню калорійність раціону. Адже фітнес дієта для жінок так називається саме тому, що підходить людям, регулярно займаються фітнесом (не менше 3-4 разів на тиждень), які відвідують спортивні заняття. В іншому випадку рекомендована дієта при заняттях фітнесом не принесе очікуваного результату. Якщо ж ви не плануєте так часто займатися спортом, то необхідно підібрати іншу схему харчування.

Щоб дієта для схуднення під час фітнесу приносила більше результатів, кожен день потрібно влаштовувати кардіотреніровки для схуднення по 30 хвилин. Жирові відкладення будуть йти, м`язи - рости.

Відео: Фітнес харчування і схуднення. Покрокова фітнес інструкція для жінок

Дієта для фітнесу та схуднення: правила

Щоб фітнес дієта приносила максимум користі, важливо дотримуватися кількох основних правил:

• Приймати їжу потрібно не менше 5 разів на день, перерва між прийомами становить приблизно 3 години;
• Обсяг однієї порції страви повинен міститися у вашій долоні;
• За 2 години до тренування необхідно добре поїсти білкову та вуглеводну їжу. Наприклад, підійде курка / риба з овочами / рисом, сир, вівсяна каша з яблуком;
• Після тренування важливо поїсти через 20 хвилин. Це може бути сир, сир, яєчний білок, куряче філе, протеїновий коктейль, банани або інша білкова і вуглеводна їжа. Звертаємо увагу, що вуглеводи краще засвоюються
• Після тренувань можна вживати продукти, що містять кофеїн;
• Під час тренування важливо пити негазовану воду, щоб компенсувати витрати вологи;
• Важливо щільно снідати білкової, вуглеводної їжею.

Фітнес дієта для схуднення: меню

Розглянемо зразкове меню фітнес дієти, розраховане на п`ять днів. Відповідно до цієї дієтою, приймати їжу потрібно не менше п`яти разів на день. При цьому між трапезами має проходити не більше 2-2,5 годин. Також зверніть увагу, що не можна їсти безпосередньо перед тренуванням у спортивному залі.

У день силового тренування в залі фітнес дієта для схуднення для жінок включає в себе сніданок з каші, білка курячого яйця і яблука. Другий сніданок складається з 30 грам горіхів, груші. Обідати потрібно салатів з овочів, рибою і овочами на пару. Перед тренуванням можна з`їсти гречку, креветки. Після тренування допускається з`їсти 200 грам сиру з мінімальною кількістю жиру.

Меню на тиждень на фітнес дієті для схуднення виглядає наступним чином:

день №1

Відео: Фітнес дієта для дівчат. Правильне харчування

• Два курячих яйця, каша вівсяна, трохи сиру (намагаємося використовувати тільки знежирений продукт), стакан апельсинового або грейпфрутового соку.
• Йогурт (також використовуємо знежирений) і салат з фруктів.
• Відварене куряче філе з гарніром з рису, трохи зеленого салату.
• Запечена картопля, йогурт.
• Риба (можна загасити або приготувати на пару), листової зелений салат (можна взяти міні-шпинат або корн) і 1 фрукт (наприклад, яблуко).

день №2

Відео: Фітнес і харчування. Кількість прийомів їжі в день

• Два курячих яйця, мюслі із знежиреним молоком, два фрукта на вибір.
• Сир і стакан соку (морквяного або іншого овочевого).
• Салат з курки, можна з`їсти по 1 штуці картоплі і яблука.
• Йогурт, фрукти.
• Риба, відварена квасоля, овочевий салат.

день №3

• Вівсянка з полуницею і омлет з пари яєць.
• Сир з бананом.
• Риба з гарніром з рису і овочевим салатом.
• Йогурт, фрукти.
• М`ясо індички, кукурудза або квасоля, овочевий салат.

день №4

Відео: Харчування на сушінні для дівчат. Їжа для схуднення

• Геркулесова каша, стакан молока, 1 грейпфрут або апельсин.
• Йогурт і сир.
• Курка з гарніром з рису.
• Висівки та склянку будь-якого овочевого соку.
• Яловичина і кукурудза.

день №5

• Омлет, вівсянка, будь-який сік і фрукт.
• Рис і овочевий сік.
• Індичка і одне яблуко.
• Сир і салат з овочів.
• М`ясо курки і салат.