Фітнес для схуднення
У фітнесі найголовніше, мабуть, знайти для нього час. Однак за допомогою таких занять можна скинути зайві кілограми і привести організм в тонус. Тому все більше людей відвідують фітнес-центри.
Скинути зайву вагу можна за допомогою занять фітнесом. Більшість сучасних людей відвідують фітнес-клуби, освоюють фітнес-програми, займаються спортом.
Перш ніж приступати до занять, потрібно:
- зміцнити здоров`я, фізичну підготовку і загальну витривалість організму;
- обмежити себе в їжі, інакше, жир буде відкладатися навіть при інтенсивних заняттях.
Приступаючи до занять спортом з метою схуднення, різко знижувати обсяг харчування не можна. Від жирів тваринного походження і рафінованих вуглеводів краще відмовитися. А кількість білкових продуктів можна навіть збільшити до денної норми в один-два грами на кілограм власної ваги. Робиться це для того, щоб уникнути виснаження м`язової системи, адже при заняттях фізичними вправами вона спалює зайві жирові запаси.
Найпопулярніші фітнес-програми: LES MILLES і MINDBODY. Програми LES MILLES - це групові заняття під ритмічну музику (з вантажами), з їх допомогу можна істотно скинути вагу, підтягти фігуру і знайти мускулатуру. Тренування, що входять в програми MINDBODY, можуть бути як індивідуальними, так і груповими. Вони проходять в спокійному темпі, їх мета - набуття сили і гнучкості. Такі тренування підійдуть для людей з розміреним способом життя.
Вправи поділяють на дві групи: базові та ізолюючі. При базових працюють великі м`язові групи. Виконання таких вправ вимагає значного фізичного напруження всього тіла. Ізолюючі діють переважно на одну м`яз. Іноді після інтенсивних тренувань болить спина. А мануальна терапія - це ефективний спосіб позбутися від болю в спині і відновити організм.
Багатьом відвідувачкам фітнес-клубів силові тренування не подобаються. Нещодавно вчені відкрили ефективний спосіб, який дозволяє підтягувати м`язи і спалювати жир одночасно. Його суть: потрібно звести до мінімуму час відпочинку між сетами. У цьому випадку обмін речовин, "заведений" під час тренування, стане працювати в режимі інтенсивного спалювання жирових калорій як мінімум добу.
Стерильної чистоти в спортзалах немає, так як тренажерами користуються багато. Тому на тренування потрібно надягати рукавички, піт з лиця витирати рушником, а не руками. Необхідно намагатися не переохолоджуватися, інакше ослаблений організм може підхопити застуду або, що гірше, рожевий лишай.
Застосовуючи ці прості рекомендації, ви підтягнете м`язи і зміцните здоров`я.
Рекомендуємо: що таке фітнес дієта?
- Позитивне ставлення до фітнесу
- Сучасний тренажер - ефективний помічник для домашніх занять
- Фітнес - як уникнути помилок і отримати шикарне тіло?
- Фітнес-блогер підірвала мережу правдою про калорійність їжі
- Як хочеться бути красивою - фітнес і сміх
- Пластівці фітнес для схуднення
- Правильне харчування при спортивних тренуваннях
- Зож в задоволення: три ради від фітнес-моделі катерини лаптевой
- Відкладаєте перший похід у фітнес клуб? Боремося зі стереотипами
- Фітнес-дієта
- Дієта для фітнесу для дівчат
- Особливості харчування в фітнесі
- Аквааеробіка - універсальний вид фітнесу
- Чому фітнес не допомагає худнути
- Аеробіка в стилі хіп хоп: історія виникнення і користь від занять
- Скільки води в день потрібно пити при заняттях спортом
- Aqua pole - новий фітнес-тренд для занять в басейні
- Які фітнес тренування найефективніші?
- Одяг для фітнесу: як вибрати?
- Чудова пропозиція для людей, закоханих в фітнес
- Єдиний фітнес-абонемент onefit в 300 спортивних закладів