Скільки води в день потрібно пити при заняттях спортом

• Навіщо потрібно пити воду спортсменам
• Скільки пити води перед тренуванням
• Для чого пити воду під час тренування і в якій кількості
• Скільки води пити після тренування

Людський організм на 60% складається з води, а в м`язах їх до 80%, так що вона важлива для підтримки нормальної життєдіяльності і функціонування всіх органів. Головним джерелом енергії при заняттях фізичними вправами є глікоген, що складається з води на frac34- (без води ви не зможете повноцінно тренуватися). Ми хочемо вам розповісти, скільки потрібно пити води при занятті спортом.

Навіщо вода спортсменам?

Як пити воду під час занять спортом і скільки ми розберемося далі. Запам`ятайте, чому спортсмени повинні вживати достатню кількість рідини і робити це правильно:

1. Спортсмени їдять білкову їжу, для перетравлення якої організму потрібно більше води.
2. Вода необхідна для нормального засвоєння вітамінів.
3. Іноді спортсмени (особливо бодібілдери), навмисно впливають на матеріальний обмін для підтримки бажаної фізичної форми.
4. При нестачі води в організмі не можна нормально набирати м`язову масу і позбавлятися від жиру.

Вважається, що від води при заняттях спортом зростає живіт, але це думка помилкова. Візуально він може злегка збільшитися, але до кінця тренування цей ефект зникне. Скільки потрібно пити води в день спортсменам читайте далі.

Вживання рідини до тренування

В ідеалі перед тренуванням спортсмену потрібно випивати дві склянки завчасно і один строго перед заняттям. Так ви добре зволожите організм і поліпшите його функціонування. У спекотну і дуже холодну погоду води може знадобитися трохи більше. Пояснюється це активної втратою рідини організмом (в холодну погоду температура тіла підвищується при фізичних вправах, в результаті чого більше рідини виходить з потом і диханням).

Скільки пити води під час тренування

Скільки потрібно пити води спортсменам протягом тренування? Рекомендується кожні 15-20 хвилин вживати близько 200 мл, а при інтенсивних навантаженнях ще більше і частіше. Новачкам це може здатися неможливим або доставить дискомфорт, але необхідно трохи звикнути і побудувати регулярний графік тренувань. Перерви на питво повинні стати частиною тренувальної програми.

Скільки потрібно пити після тренування

Скільки пити води при заняттях спортом теж важливо знати всім спортсменам. Після тренування необхідно заповнити запаси вийшла з організму рідини, тому привчитеся випивати протягом години після занять дві склянки води.

Наостанок відповімо на загальне питання - скільки випивати спортсмену води в день? Необхідно вживати мінімум 2 літри або більше, в залежності від потреб організму. Постійно пийте свіжу воду невеликими порціями, не допускаючи виникнення відчуття спраги.