Пити чи воду під час тренування і скільки

Сьогодні ми розглянемо тему, яка повинна зацікавити всіх спортсменів - потрібно чи ні пити воду під час тренування? Кожен тренер і лікар може однозначно сказати, що організм потребує рідини при фізичних навантаженнях. Зневоднення в цей період може викликати серйозні порушення в роботі організму.

• Навіщо потрібно пити воду під час тренування
• Скільки пити води під час тренування
• Вживання води при різних фізичних навантаженнях

На тренуванні тіло відчуває високі навантаження, а температура піднімається і стимулюється відділення поту. Через активну втрати рідини знижується об`єм крові і підвищується її в`язкість, в результаті чого знижується тиск і навіть може виникнути непритомний стан.

Необхідність води на тренуваннях

Пиття води під час занять потрібно для обмінних процесів і термічної регуляції в організмі. Наприклад, при аеробних навантаженнях організм виводить від одного до трьох літрів рідини на годину. Точний обсяг залежить від трьох чинників:

• інтенсивність занять;
• маса тіла;
• Температура повітря.

В основному рідина виводиться у вигляді поту, а частина виходить з повітрям, що видихається. Всі тканини нашого тіла активно працюють на тренуванні, в результаті чого активно виділяється тепло. Мозок і м`язи споживають багато кисню і глікогену. Для ефективної роботи всіх процесів важливий водний баланс. Отже, пиття води під час тренувань є необхідною умовою.

Мускулатура і мозок споживають кисень з поживними компонентами, а через підвищеної в`язкості крові серце змушене працювати з підвищеним навантаженням для перекачування загусла крові. Серцебиття прискорюється, а навантаження на серцевий м`яз істотно зростає разом з температурою тіла. Людина в цьому випадку виявляє кілька неприємних симптомів:

• зниження витривалості;
• погіршення координації рухів;
• нестача кисню;
• запаморочення.

Відповідно, вода під час тренування в тренажерному залі важлива для проведення нормальних ефективних занять і підтримки здоров`я.

Скільки пити води під час тренування

Чи потрібно пити воду під час тренувань в тренажерному залі ми розібралися, але як це правильно робити? Примітно, що відчуття спраги з`являється після втрати 2-5 відсотків рідини, тому щоб уникнути такого стану рекомендується пити часто і невеликими ковтками, постійно поповнюючи водний баланс.

Відео: ВОДА під час тренувань ПИТИ або НІ / Питний режим

Для початку визначимося, скільки пити води до тренування? Стакан рідини рекомендовано вживати за годину-півтори до занять, а потім перед тренуванням ще приблизно півсклянки.

Скільки потрібно пити води на тренуванні визначають з урахуванням інтенсивності навантажень, але в середньому потрібно кожні 15-20 хвилин випивати по 100 мл. Через такий же час після завершення заняття заповните баланс рідини, випивши близько 200-250 мл води

Відео: Чи можна пити воду під час тренування і після тренування

Пити воду під час занять в залі або на відкритому повітрі абсолютно необхідно, незалежно від виду спорту. Різниця лише в тому, що при занадто інтенсивних навантаженнях пити потрібно трохи, щоб не виникла зайва вага, що сковує рухи.

Вживання води при різних фізичних навантаженнях

Розглянемо на конкретних прикладах, скільки потрібно пити води в день при тренуваннях і з різними видами спорту.

Відео: Бодібілдінг харчування. Як правильно пити воду

Спочатку визначимося, скільки пити води при занятті в тренажерному залі. Багато що залежить від індивідуальних особливостей організму, але в середньому можна дотримуватися такої схеми:

• стакан за годину-півтори до занять;
• кілька ковтків безпосередньо перед початком;
• по парі невеликих ковтків перед кожним сетом;
• стакан або два після занять для заповнення балансу.

Скільки потрібно пити води під час тренувань в басейні або на бігових доріжках? Це досить активні види фізичних навантажень, тому рідиною зловживати не можна. Стакан випийте за годину до навантажень, а потім кілька ковтків перед нею. В процесі занять краще нічого не пити, але якщо сильно замучить спрага, можете змочити горло. Через 15-20 хвилин після занять важливо заповнити втрачену рідину, випивши таку кількість рідини, скільки захочеться. Пийте, поки не вгамуєте спрагу.

У цьому випадку багато залежить від інтенсивності тренувань, але в середньому можна випивати склянку води за годину до занять, а потім кілька ковтків перед ним. У процесі поїздки робіть по 1-2 невеликих глотка, змочуючи горло і заповнюючи водний баланс. Багато що залежить від тривалості заняття, а після тренування потрібно обов`язково випити склянку або два води.

Відео: Пити чи не пити воду під час тренування? Фізіологія спорту!

Підведемо підсумки

Рекомендуємо вам назавжди запам`ятати, чи потрібно пити воду під час тренування в тренажерному залі, в басейні або при інших навантаженнях? Якщо ви приділите підтримці нормального водного балансу в організмі, ви не лише збережете здоров`я, але і підвищите ефективність тренувань.