Скільки часу можна пити воду після тренування і скільки можна вживати?

Відео: Вода під час тренування - чи можна пити воду під час тренування

Багато починаючі спортсмени цікавляться, через скільки пити воду після тренування? Думки фахівців сильно розходяться: деякі вважають - пити після занять взагалі не можна, інші запевняють - спрагу втамувати просто необхідно. Розглянемо в статті докладніше, через скільки хвилин можна пити воду після тренування і в яких кількостях?

• Важливість нормалізації водного балансу
• Чи можна вживати рідину після вправ
• Коли потрібно пити воду
• Скільки треба пити води після тренування

Чому важливо стежити за кількістю рідини

Відомо, що за інтенсивне тренування тривалістю близько двох годин організм втрачає до трьох літрів рідини. Якщо спортсмен навмисно займається в утепленому костюмі або приймає жиросжигающие кошти, втрата вологи буде більш істотною.

Подібне зневоднення іноді негативно позначається на стані організму, оскільки виникає ряд фізичних змін:

• підвищення температури тіла;
• порушення терморегуляції;
• стимулювання відділення поту.

На тлі перерахованих вище симптомів підвищується в`язкість крові. Зміна призводить до зниження тиску, появи каменів у нирках і навіть непритомних станів. Так що спортсмен повинен точно знати, скільки потрібно пити води після тренування і коли.

Чи не шкідливо пити після занять

Скільки часу не пити воду після тренування розберемося в кінці статті, а спочатку визначимося, чи можна вживати рідину після фізичних вправ? Згадаймо інформацію в розділі вище: під навантаженнями м`язи виділяють тепло і організм може сильно перегрітися. Щоб уникнути цього ускладнення тіло віддає вологу і зневоднюється, тому незалежно від інтенсивності вправ після занять важливо заповнити водний баланс.

Необхідно точно знати, скільки потрібно випивати води після тренування. Для нормалізації функцій організму людині потрібно індивідуальне кількість рідини, але про це поговоримо з розділі нижче.

Коли краще пити воду: до або після тренування

Новачки і досвідчені спортсмени повинні точно знати, скільки часу можна пити воду після тренування. Закінчивши фізичну активність, утримайтеся від надмірного налягання на рідину: фахівці рекомендують проявити стриманість відразу після виконання вправ.

Вода моментально всмоктується в кров, «розбавляючи» речовина. У стані сильної втоми після занять збільшення обсягу крові може нашкодити серцево-судинній системі. Тому 15-20 хвилин після завершення тренування краще утриматися від вживання рідини.

У якій кількості пити

Залишився останній важливе питання: скільки можна пити води після тренування? Відразу відзначимо: людський шлунок одноразово засвоює до 1 літра рідини, вживати більший обсяг нерозумно.

Пийте повільно і спокійно, уникайте перевантажень організму. Різке поглинання великого обсягу води ускладнить роботу серця через збільшення об`єму крові.

Відео: Чи можна пити воду під час і після тренування?

Оптимальною дозою вважається склянку чистої негазованої води після заняття. Захочете випити більше - намагайтеся не поспішати. Почекайте 20 хвилин і остаточно вгамуєте спрагу.