Чи можна пити воду з цукром і медом під час і після тренування?

Відео: Вода з лимоном і медом під час тренування /// Water with lemon and honey during training

Досвідчені спортсмени нерідко вживають воду з цукром після тренування, деякі п`ють розчин в процесі. Пояснюється ритуал вмістом в солодкому напої великої кількості вуглеводів, необхідних для нормального харчування м`язових тканин. Саме цей елемент дає тілу енергію при виконанні фізичних вправ, тому підсолоджена вода під час тренування діє подібно енергетику.

Необхідно відзначити, що солодка вода під час занять з бодібілдингу надає кілька ефектів, тому вживати її необхідно з урахуванням основних завдань, поставлених перед атлетом.

Плюси води з цукром після тренування
Солодкі напої в процесі занять і їх властивості
Коли не можна пити солодке на тренуванні

Користь солодкого напою після занять

Солодка цукрова або медова вода після тренування виконує кілька корисних функцій:

запускається активне виділення інсуліну, що грає роль анаболічного речовини;
прості вуглеводи в воді з медом або цукром після вправ заповнюють витрачену енергію, запобігають руйнуванню м`язових тканин;
жирні кислоти за рахунок швидких вуглеводів краще розщеплюються після фізичних навантажень.

Існує таке поняття, як «вуглеводне вікно», викликане дефіцитом вуглеводів після фізичної активності. Для закриття дисбалансу потрібно з`їсти їжу з високим вмістом швидких вуглеводів, а солодка вода відмінно підходить в даних обставинах, так як напій легко доступний навіть в роздягальні.

Кількість швидких вуглеводів залежить від цілей спортсмена: при нарощуванні м`язової маси потрібен великий обсяг, для схуднення або додання тілу рельєфу - маленький.

Чим корисна вода з медом під час тренувань

Іноді спортсмени вживають солодку медову воду під час занять. Процедура особливо корисна в двох основних випадках:

Необхідно наростити масу. Слід подбати про додаткове надходження швидких вуглеводів в організм в процесі занять. Інакше через брак енергії тіло буде витрачати власний білок.
Знижений артеріальний тиск. Фізична активність викликає у людей з низьким тиском запаморочення, слабкість і погіршення орієнтації. Не виключені непритомність прямо в тренажерному залі. Щоб уникнути подібних станів потрібно пити воду з цукром під час занять.

Коли заборонені вода і мед при фізичної активності

Існують ситуації, коли вода з цукром або медом під час тренувань не рекомендована спортсменам. Вживати напій не слід, якщо головне завдання пов`язана зі зменшенням відсотка підшкірного жиру. В даному випадку потрібно забезпечити негативний баланс калорій, щоб організм витрачав більше власних запасів.

Щоб уникнути зневоднення просто пийте звичайну воду невеликими порціями: правильне вживання води на тренуваннях включає безліч позитивних моментів.