Правила підтримання водного балансу в організмі

Щоб вода приносила користь, необхідно дотримуватися кількох простих правил.

Пий воду до і під час занять спортом

Наш організм на 95% складається з води, тому для нормальної роботи м`язів і тканин потрібна вода. Брак рідини в організмі під час занять спортом може призвести до головного болю. Тому за півгодини до тренування і протягом заняття випивайте 1 стакан води.

Кількість води в день визначається масою тіла

Лікарі рекомендують випивати в день в середньому не менше 8 склянок води, але насправді це число безпосередньо залежить від маси тіла. На 1 кг маси тіла потрібно 30 мл води, тобто якщо твоя вага 55 кг, в день потрібно випивати не менше 1,5 літрів води. Якщо ж організм піддавався впливу стресу або хвороби, то кількість води на 1кг збільшується з 30 до 40 мл. Кількість споживаної рідини може бути скорочено, якщо ти протягом дня вживаєш продукти, що містять воду, наприклад фрукти або овочі.

Чи не виключай чай або кава

Кава і чай через вміст в них кофеїну сприяють не насиченню організму рідиною, а його зневоднення, вважають деякі лікарі. Насправді ці напої мають сечогінну дію. Проте повністю відмовлятися від них не варто. Просто пам`ятай, що кількість склянок води в день має значно перевищувати кількість чашок чаю або кави.

Відео: Вода. Ваше тіло просить води? Як підтримувати водний баланс в організмі людини: [email protected]

Пий воду якомога частіше

Воду потрібно пити, не тільки коли ти відчула спрагу, а протягом всього дня. Якщо в організм надходить недостатня кількість рідини, це може привести до утворення каменів в нирках і інфекції сечостатевої системи.

Відео: Вода в організмі людини

Чи не плутай потреба в питво з почуттям голоду

Ми часто думаємо, що хочемо їсти, коли насправді хочемо пити. Помилково вважати, що тобі хочеться пити тільки коли ти відчуваєш сухість у роті. Щоб уникнути почуття голоду і не плутати його з жадобою, лікарі-дієтологи рекомендують протягом дня влаштовувати легкі перекуски і обов`язково тримати на своєму робочому столі склянку з водою.

Додай в воду часточку лимона

Вода з лимоном «пробуджує» травну систему, налаштовує її на активну роботу. Якщо пити лимонну воду безпосередньо перед прийомом їжі, це допоможе організму підтримувати більш високий рівень рН. А чим вище рівень рН, тим стійкіше організм до хвороб. У занадто кислому середовищі починають розмножуватися бактерії, також є небезпека підхопити вірус.

Вода з соком лимона корисна для тих, хто хоче схуднути. У лимоні містяться речовини, що розщеплюють жири, які посилюють секрецію шлункового соку і прискорюють обмін речовин.