Аквааеробіка - універсальний вид фітнесу

• користь аквааеробіки
• Протипоказання для занять аквааеробікою
• Як займатися аквааеробікою
• Що потрібно для занять аквааеробікою

Вода чудесним чином здатна впливати на енергетику організму, а водні види фітнесу набирають все більшої популярності. Для багатьох заняття у воді більш комфортні, ніж у тренажерному залі. Звичайно, прекрасну навантаження для м`язів дає плавання. Але безперервно плавати по 40-45 хвилин може бути важко для людей із захворюваннями суглобів, схильних до повноти, що мають обмеження по фізичних навантажень, а просте стояння біля бортика в басейні не принесе ніякої особливої ​​користі. В цьому плані аквааеробіка - практично універсальний вид фітнесу, який поєднає ефективність і безпеку, і підходить навіть для вагітних жінок.

користь аквааеробіки

Аквааеробіка - досить енерговитратний вид тренувань: під час занять за рахунок прискорення обміну речовин і терморегуляції спалюється велика кількість калорій, а вода створює додатковий масажний ефект. Тому підходить аквааеробіка для схуднення, для боротьби з целюлітом і підвищення пружності і тонусу шкіри. Крім того, під час заняття аквааеробікою Ви менше втомлюєтеся, так як вода сприяє видаленню з м`язів молочної кислоти. Якщо Ви вирішили підібрати тренування відповідно до віку, аквааеробіка - практично ідеальний варіант як для дорослих, так і для дітей.

Додатковими бонусами стануть зміцнення м`язів плечового пояса, нормалізація сну, можливість підвищити імунітет, зміцнення нервової системи.

При регулярних тренуваннях і дотриманні режиму харчування Ви скинете шість кілограм вже за місяць. Крім того, заняття аквааеробікою дозволять розвинути гнучкість м`язів і всього тіла.

Протипоказання для занять аквааеробікою

Незважаючи на всі свої переваги, аквааеробіка все ж має ряд протипоказань.

Не варто займатися, якщо Ви застудилися або якесь інфекційне захворювання ЛОР-органів, при наявності проблем із зором, астмі, і якщо ви проходите курс лікування від циститу. Для тих, хто страждає серцево-судинними захворюваннями, перед початком тренувань необхідно попередньо порадитися з лікарем.

Як займатися аквааеробікою

Для того, щоб приступити до тренувань, не обов`язково бути впевненим плавцем - заняття проходять на глибині 1,2 - 1,7 метра, а для утримання голови над водою видаються спеціальні пояса.

Якщо Ви новачок, то почати займатися аквааеробікою краще з інструктором. Групи формуються виходячи з рівня підготовки, без обмеження за віком для занять фітнесом, так що Ви напевно знайдете те, що підходить саме Вам. Оптимальна тривалість одного заняття - 30-40 хвилин. У міру того, як Ваші м`язи зміцніють, цей час можна збільшити до години. Освоївши базовий комплекс вправ з аквааеробіки, поступово Ви зможете займатися і самостійно.

Для досягнення ефекту схуднення займатися необхідно не менше 3 разів на тиждень. Добре, якщо після заняття аквааеробікою є можливість розслабитися в хаммамі.

Що потрібно для занять аквааеробікою

Вам буде потрібно той же набір, що і для плавання в басейні: закритий купальник, гумова шапочка. Всі додаткові аксесуари - м`ячі, спеціальні обважнювачі, гантелі і т.д. - видаються інструктором з аквааеробіки в фітнес клубі.

Не забувайте приймати душ до і відразу після занять, а також видаляти косметику.

Радимо також займатися в басейні з морською або озонованою водою - вона не так сушить шкіру, як хлорована, а загальний оздоровчий ефект і інтенсивність схуднення будуть вище.

Корисна інформація:

- база басейнів по Москві з розбивкою по округах

- фітнес клуби Москви.

Хороших тренувань!

Відео: Фітнес напрямки. ABT