Користь йоги для вагітних

Вагітність - це прекрасний стан душі і тіла жінки, коли на перший план виходять турбота про здоров`я і емоційному комфорті.

Йога - це ідеальне поєднання фізичних вправ і дихальної практики, що дозволяє майбутній матусі найкращим чином підготуватися до найважливішої події в своєму житті - чуду народження малюка на світ.

Йога для вагітних має власну специфіку, враховуючи фізіологічних особливості змін, що відбуваються з жінкою протягом кожного триместру. Основна відмінність від класичної йоги - йога-практика при вагітності не передбачає підкорення нових вершин і вдосконалення майстерності. Вся увага вправ йоги для вагітних сконцентровано на тому, щоб зміцнити м`язи, стабілізувати емоційний фон і благополучно пройти через непростий період, народивши здорового малюка.

Організація занять йогою для вагітних

Найбільшу увагу на заняттях йогою для вагітних приділяється релаксації і управління диханням, що дуже важливо для пологів, а також вправам на розслаблення м`язів матки і живота. Кожне заняття має включати також елементи гімнастики для суглобів, яка підготує м`язи тазу до природних пологів.

Займатися йогою під час вагітності краще всього під керівництвом досвідченого інструктора з йоги.

Якщо ж Ви вирішили виконувати вправи для вагітних будинку, увімкніть спокійну музику (добре, якщо це будуть звуки природи), зосередьтеся на позах для медитації і розслаблення.

Позитивний ефект йоги для вагітних

• Йога-практика полегшує стану печії і токсикозу, а також допоможе впоратися з запорами
• Заняття йогою ефективні при головних болях і запамороченнях, що особливо важливо, коли прийом звичайних лікарських препаратів небажаний.
• Виконання асан йоги для вагітних здатне усунути неприємні відчуття в попереку і м`язах спини, які часто супроводжують жінку під час вагітності. Особливо корисні асани, витягають хребет.
• Регулярні заняття значно знижують вірогідність підвищеного тонусу матки, і крім того, збільшують внутрішній простір для підростаючого малюка (це пози йоги, спрямовані на розкриття грудної клітки і поліпшення кровообігу в області малого тазу).
• Йога-практика для вагітних нормалізує артеріального тиску і сприяє поступовому оздоровлення ендокринної системи організму, покращуючи гормональний фон вагітної жінки.
• Виконання вправ йоги на зміцнення вен і ніг знімає напругу і є чудовою профілактикою такого часто зустрічається ускладнення, як варикоз у вагітних.
• Завдяки заняттям йогою майбутня матуся відчуває себе більш впевнено і спокійно, контролюючи всі зміни, які відбуваються з її тілом, що дозволить не втратити самовладання і під час пологів.
• Напевно, найважливіше, що варто відзначити, говорячи про користь йоги для вагітних - це загострення інтуїції і більш глибокий емоційний зв`язок мами зі своїм малюком.

Коли майбутній мамі не варто займатися йогою

Перш за все, пам`ятайте, що тепер Ви несете відповідальність не тільки за себе, але і свою дитину. Всі фізичні навантаження під час вагітності повинні бути попередньо узгоджені з лікарем, що спостерігає вагітність. Записуватися на курси йоги для вагітних і приступати до тренувань можна тільки при укладанні лікаря про відсутність протипоказань.

Бажано перед початком занять обговорити Ваше самопочуття з інструктором і скласти індивідуальну програму асан, рекомендованих до виконання в поточному триместрі вагітності.

При нормальному перебігу вагітності, ніж раніше Ви почнете займатися йогою, тим краще. Якщо ж з якихось причин Ви не займалися йогою до сьомого місяця, починати вже не варто.

Абсолютні протипоказання для занять йогою під час вагітності:

-многоводие

-загроза викидня або передчасних пологів

-підвищений тонус матки: в цьому випадку спочатку необхідно зняти тонус і потім обговорити можливість занять з лікарем

-перевтома, сильний токсикоз, високий тиск

- загострення хронічних або інфекційних захворювань, підвищена температура тіла

Відео - йога для вагітних