Що потрібно для занять йогою з дітьми в домашніх умовах?

Відео: Гнучке тіло за 30 хвилин - Йога для початківців

Користь йоги для дитячого організму не підлягає сумніву. Це і зміцнення імунітету, і формування правильної постави, і підвищення здатності до концентрації, і допомога в розкритті творчих здібностей маленького йогина. Про те, як зробити заняття йогою будинку цікавими і для Вас, і для малюка, можна почитати тут. Дана ж стаття містить корисні поради, як оптимально організувати йога-практику в домашніх умовах, з урахуванням можливостей і потреб Вашого малюка. І, звичайно, варто пам`ятати про те, що спортивне навантаження для дитини слід підбирати відповідно до віку.

Принципова відмінність дитячої йоги: від малюка не потрібно дотримання дихальної практики, він може дихати в своєму звичайному режимі. Єдине, що потрібно обов`язково тримати на контролі - все вправи не повинні виконуватися на затримці дихання.

Для безпеки тренувань обов`язково придбайте дитині власний килимок для йоги. А ось витрачатися на додаткові аксесуари для йоги зразок ремінців, болстер або цеглинок, не варто: заняття йогою з дітьми не припускають класичної точності виконання всіх асан і тривалої фіксації поз йоги. Правильно підбирайте асани йоги для дитини з урахуванням часу доби: так, на ранок виберіть ті пози, які несуть заряд бадьорості, а на вечір - релаксирующие позиції. Відмовтеся на першу половину дня від нахилів вперед, прогинів спини назад, щоб запобігти хворобливі відчуття в області спини. Для другої половини дня добре підходять асани в положенні сидячи і лежачи. А ось перевернуті пози йоги на ніч - не найкращий варіант, особливо для дітей. І ні в якому разі не починайте заняття відразу після сніданку або вечері. Навіть для дітей останній прийом їжі має припадати не пізніше, ніж за 1,5 години до початку практики. Якщо ж дитина просить чогось пожувати, чудово підійде для відновлення сил склянку свіжого апельсинового або яблучного соку.

Слідкуйте, щоб Ваш малюк не втомлювався! Ні в якому разі не перевищуйте рекомендований час знаходження в асан. виняток - розслаблююча поза йоги Шавасана. Ну і, нарешті, правило, которе актуально і для дорослих - по можливості, займайтеся йога-практикою на свіжому повітрі або, принаймні, частіше провітрюйте приміщення для занять.

Доброю практики!

Відео: Йога для мам з малюками. Урок 1