Займатися йогою разом з дитиною? Легко!

Багато мам замислюються над питанням: а чи можна займатися йогою разом з дитиною в домашніх умовах? І чи реально прищепити малюкові вже з дитячих років любов до йога-практиці? Наша відповідь - так! Навіть не будучи професійним інструктором з йоги і володіючи лише базовими знаннями, Ви зможете впоратися з цим завданням. Головне - це любов до малюка і щире бажання допомогти йому долучитись до чарівного світу йоги.

Як займатися йогою разом з дитиною в домашніх умовах?

Пам`ятайте, що дитячий організм відрізняється набагато більшою пластичністю і гнучкістю, ніж дорослий. Тому освоїти навіть складні асани дитині простіше, ніж Вам. А щоб малюкові було цікаво, перетворите спільні тренування в захоплюючу гру. Придумайте спеціальні гарний одяг для занять йогою, підберіть і запишіть на диск відповідну музику, наприклад, звуки лісу, спів птахів, етнічні мотиви ... Складіть для своєї дочки казку про те, що Ви з нею дві східні принцеси, які обходять свої володіння, або дві чарівниці, «наколдовивающіе» собі вдалий день ... Обов`язково хваліть дитину, займайтеся на рівних, обмінюючись враженнями, можливо, розгортаючи подальший казковий сюжет. Не обмежуйте вою фантазію, і зовсім скоро малятко сама буде з нетерпінням чекати занять, які перетворяться в свято і для Вас, і для неї.

Відео: Йога з дитиною

Як почати заняття йогою з дітьми?

Почніть з відвідування дитячого лікаря і переконайтеся, що у Вашого маленького йогина немає протипоказань (як правило, це захворювання хребта різного ступеня тяжкості). Так само, як і для дорослих, у крихти не повинно бути до моменту заняття загострення хронічних захворювань.
Починайте займатися поступово: тривалість перших тренувань не повинна перевищувати десяти хвилин в день. Обов`язково стежте за самопочуттям дитини - йому ні в якому разі не повинно бути важко! Не допускайте, щоб він втомлювався - такі заняття не принесуть користі. Для самих маленьких загальний час практики можна збільшити до п`ятнадцяти хвилин. Школярі можуть займатися вже по 20 хвилин в день.
Складіть свій комплекс асан для дитини, дайте кожній асан такого назва ( «змійка-царівна», «тигреня», «місток», «воїн відпочинку», пр.) Для полегшення Вашої завдання ми підібрали для Вас ряд асан, які підходять для дітей . Вибирайте, що Вам до душі, і приступайте до практики!

Асани йоги для дітей

•шіршасана. Допомагає розумовому розвитку дитини, заспокоює і стабілізує нервову систему малюків.

Відео: ДИТЯЧА ЙОГА: здоров`я і гармонія з малих років

• Сарвангасана. Також корисна для розумового зростання дитини, розкриття його творчих здібностей.

•Дханурасана. Дуже ефективна для маленьких непосид, так як вчить концентрації, а також підвищує еластичність і гнучкість хребта.

•Врікшасана. Зміцнює всі внутрішні органи, підвищує уважність, розвиває розум дитини.

• Бхуджангасана. Ця поза особливо хороша для школярів, так як допомагає зміцнити хребет і м`язи спини, формуючи правильну поставу, що дуже важливо для тих, хто тільки почав сидіти за партою.

Відео: Як швидко СІСТИ НА ШПАГАТ. Відео урок. поздовжній шпагат

•Сукхасана. Ще одна поза для внутрішньої гармонії і гарної постави.

•Тадасаї (Поза Гори). Відмінна поза для зростаючого організму! Вона витягує все тіло і зміцнює м`язи, а ще покращує роботу кишечника.

• Вірабхадрасана. Регулярне виконання цієї асани йоги надає Вашій дитині впевненості в своїх силах і зробить його більш спокійним.

• Паванамуктасана. Ця поза допоможе при підвищеному газоутворення у малюка і зніме нервову напругу і стрес.

• шавасана. Ця поза підходить для завершення практики, так як допомагає дитині заспокоїтися. Однак виконання Шавасани для дітей має свої особливості: не пропонуйте малюкові відчути себе поза тілом і як би подивитися на себе зверху. Замість цього просто розслабтеся і полежіть кілька хвилин із закритими очима, відпочиваючи після практики і слухаючи музику або мамин голос.