Пози йоги: джан ширшасана

Відео: Джан шіршасана і Паріврітта Джан шіршасана. Йога для початківців

Джан шіршасана - поза нахилу голови до коліна - заснована на позі палиці. Виконуючи цю асану, Ви зміцните м`язи ніг і живота, поліпшите роботу печінки, нирок, травної системи. Корисна ця асана при проблемах зі сном, щомісячних жіночих захворюваннях, підвищеному тиску. Джан шіршасана можна включати в комплекс занять йогою для дітей - ця поза покращує рухливість тазостегнових суглобів, гнучкість хребта, сприяє гармонійному фізичному розвитку дитини.
Якщо раніше у Вас були травми коліна, перед виконанням асани проконсультуйтеся з інструктором з йоги.

Відео: Джан ширшасана

техніка виконання
1. Прийміть позу палиці - Дандасану. Акуратно зігніть праве коліно, помістивши п`яту правої ноги поруч з областю промежини з лівого боку так близько, як у Вас вийде.
2. Розпряміть спину, ліву ногу зігніть і потягніть її вперед так, щоб коліно і пальці виявилися спрямовані вгору. Кут між ногами повинен бути тупим, а праве коліно - стосуватися статі.
3. Витягніть обидві руки вперед і заведіть їх за ліву стопу. Грудну клітку розгорніть і обхопіть зап`ястя правої руки лівою рукою. Потім обхопіть праву стопу вже обома руками (див. Фото).
4. Плавно витягайте хребет вгору, від куприка до верхівки. На видиху виконайте нахил корпусу вперед, таким чином, щоб голова стосувалася лівого коліна. Праве коліно при цьому відводите назад настільки, наскільки це у Вас вийде. Грудна клітка і середина живота розташовуються при виконанні нахилу на правому стегні.
5.Максімально розкрийте грудну клітку, для чого розкрийте лікті і витягніть. хребет. Чи не округляйте спину!
6.Виполняйте асану близько хвилини, потім поверніться в позу палиці.

Новачки для виконання цієї пози можуть використовувати ремінь для захоплення стопи, поки м`язи не придбають необхідну гнучкість. Поступово нарощуйте тривалість часу перебування в асан.
Доброю практики!