Перевернуті пози йоги: халасана (поза плуга) + відео

Почати освоєння перевернутих поз йоги можна з Халасана - пози плуга.
Зверніть увагу, що для всіх перевернутих поз дуже важливо правильне дихання в йозі. Розслаблене підставу грудної клітини дозволяє діафрагми і органів черевної порожнини ефективно зміщуватися до голови.

Терапевтичний ефект Халасана величезний: ця асана допомагає позбутися від остеохондрозу хребта, омолоджує органи черевної порожнини і м`язову систему, стимулює роботу гіпофіза, приводить в норму обмін речовин. Показана ця поза при головному болю, порушеннях менструального циклу, проблемах з передміхурової залозою та сечовидільної системою, геморої.
Крім того, виконання Пози Плуга позбавляє від зайвих жирових відкладень на стегнах і сприяє схудненню.
Протипоказаннями для Халасана є будь-які травми шиї, зміщення міжхребцевих дисків, хвороби серця, мігрень, проблеми з щитовидною залозою. Не можна робити цю вправу також під час вагітності, і до досягнення 12 років.

техніка виконання
1.Лягте на спину, витягнувши руки через сторони назад і розташувавши їх за головою. На видиху підтягніть коліна до грудей, не використовуючи рук. Стопи м`яким перекатом відведіть за голову. Якщо спочатку Вам здасться це важким, використовуйте стілець і при перекаті ставте стопи на нього, не забуваючи стежити, щоб вага тіла припадав нема на шию, а на лопатки і плечі.
2.Вага корпусу перенесіть на лопатки, вивільнивши шию. Зачепившись долонями за стопи, тягніть п`яти назад, а округленої спину - в протилежну сторону.
3.Випрямьтесь і натягніть ноги, як би загортаючи стегна всередину. Ноги при цьому не згинайте в колінах, а самі коліна повинні бути напружені. Дихайте максимально рівно.
4.Виполняйте асану близько хвилини, поступово збільшуючи час до трьох хвилин.

Відео: Поза Плуга