Класична йога: поза верхня чатуранга дандасана

Виконання пози Верхня чатуранга Дандасана допоможе позбавитися від зайвої ваги, зміцнити руки і зап`ястя, допомагає при депресії і підвищеної стомлюваності.

Ця поза йоги при вагітності протипоказана, так само як і під час загострення будь-яких захворювань.

техніка виконання

1. прийміть позу Адхо Мукха Шванасана. Глибоко вдихніть, перемістивши корпус тіла вперед так, щоб розташувати його паралельно підлозі. Ваші плечі при цьому повинні виявитися строго над зап`ястями.
2. Пальці рук щільно притисніть до підлоги, втягніть лопатки і підтягуйте зовнішні частини рук до корпусу.
3. Розширте ключиці, розслабте м`язи шиї, витягніть ноги з передньої і задньої сторони, і підійміть живіт від статі. Намагайтеся розтягнути корпус в сторону п`ят, що не задираючи при цьому сідниці вгору (див. Фото).
4. Погляд направте вниз і зберігайте таке положення протягом тридцяти секунд.

Коли Ви досить просунетеся, можете виконувати позу планки з упором на кулаки, поступово нарощуючи час витримки.