Фітнес з гімнастичним м`ячем - 3 супер вправи

Відео: Вправи для стегон і сідниць на фитболе

Бажаєте внести різноманіття в своє тренування? Тоді вам сподобаються вправи на схуднення з гімнастичним м`ячем, які допоможуть привести всі групи м`язів в тонус.

Ми вже розповідали вам про фітнесі на фитболе і про те, наскільки корисними можуть бути вправи на цьому чудо м`ячі. Сьогодні ми пропонуємо вам знову зайнятися тренуванням з гімнастичним м`ячем. Представляємо вам вправи, які допоможуть привести в тонус м`язи, придбати гнучкість і позбавитися від зайвої ваги.

Зверніть увагу, що практично всі вправи на фітбол спрямовані на опрацювання м`язів преса, талії, ніг і внутрішньої сторони стегна, тобто найпроблемніших жіночих зон для схуднення.

Для виконання вправ вам знадобитися:

• Килимок для фітнесу
• Гімнастичний м`яч або фітбол
• Стіна, в яку ви зможете упертися ногами

Вправа 1

Плоский живіт

Вправа допоможе опрацювати м`язи преса, підтягнути обвислий живіт і привести в тонус слабкі черевні м`язи.

• Початкове положення - поза як при віджиманні, тільки ноги на м`ячі, а руки долонями міцно впираються в підлогу. Зверніть увагу, що на м`ячі повинні бути тільки ваші ступні, точніше шкарпетки.
• У такому положенні підкочує м`яч ногами вперед до колін, а коліна сгибаете. Зверніть увагу, що тіло повинно залишатися в позі планки, тобто спинка рівна, живіт підтягнутий, руки рівні, впираються в підлогу.

Виконуйте вправу не поспішаючи, щоб максимально ефективно опрацювати всі групи м`язів живота. Для початку виконайте 3 підходи по 7 разів, і поступово збільшуйте кількість підходів і кількість разів виконання вправи.

Вправа 2

Підтягнуті сідниці і прес

Дана вправа розрахована на опрацювання сідниць, внутрішньої сторони стегон і преса. Виконуючи його щодня ви без проблем зможете повернути собі підтягнуті сідниці і пропрацювати групи м`язів на прес.

Відео: Фітнес з фітболом для схуднення

• Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і лежать на м`ячі, руки розведені в сторони. На раз витягайте ноги, так щоб вони утворили кут в 45 градусів, лопатки і плечі не відривайте від підлоги, працюйте м`язами сідниць і преса.
• На два підтягуйте м`яч ближче до сідниць, так щоб ступні не лежали на м`ячі, а стояли. Зверніть увагу, що корпус повинен прийняти практично вертикальне положення. Лопатки і плечі як і раніше не відриваємо від підлоги.

Вправа варто виконувати поступово, не потрібно ривками міняти пози, так ви можете пошкодити ще не зміцнілі м`язи. Намагайтеся тримати кожну позу на м`ячі не менше 10 секунд. Для початку виконайте 3 підходи по 10 разів і поступово збільшуйте навантаження.

Відео: Фітбол - Вправи - Частина 3

Вправа 3

Тонка талія

Остання вправа направлено на опрацювання косих м`язів живота і боків. При правильному і регулярному виконанні, через короткий час ви зможете похвалитися тонкою талією і рельєфною жіночною фігурою.

Відео: Пілатес вправи з м`ячем (фітбол) для схуднення. СУПЕР ФІТНЕС ВІДЕО УРОК!

• Для виконання вправи вам необхідно знайти стіну або кут, в який ви будете впиратися ногами, щоб не впасти з м`яча.
• Початкове положення - лежимо на боці на м`ячі, м`яч знаходиться під сідницями, ближче до живота, руки витягнуті вгору і схрещені, ноги впираються в підлогу, одна нога попереду, а друга за нею.

Піднімайте корпус і тягніться руками в сторону і вгору, ви повинні відірвати від м`яча корпус. Під час вправи спина повинна бути пряма, втім як і все тіло, інакше вправа буде виконано не правильно і ви не пропрацюєте необхідні групи м`язів. Виконайте 3 підходи по 10 разів на кожну сторону.