Вправи для внутрішньої сторони стегна

Відео: Як прибрати жир з внутрішньої частини стегна? 10 КРАЩИХ вправ + КАРДИО!

Традиційно проблемними зонами для жінок є стегна і сідниці. Саме тут так і норовлять осісти у вигляді жирових відкладень зайві калорії. Особливо важко позбавитися від зайвої ваги в області внутрішньої сторони стегон (так званих стегон), оскільки ці м`язи практично ніколи не задіюються, навіть під час ходьби. В результаті вони «обвисають», втрачають тонус і пружність, стають скупченням жирових клітин. щоб впоратися з целюлітом на стегнах, необхідно виконувати комплекс вправ, спрямованих на зміцнення саме цих м`язів.

Відео: Вправи для внутрішньої поверхні стегна - Все буде добре. Випуск 1074 від 22.08.17

Що зробити до початку тренування?

Найголовніше правило для будь-якого тренування - це розминка. М`язи повинні бути як слід розігріті, щоб під час основної частини заняття Ви не відчували болю і дискомфорту і уникли розтягувань. Перед початком вправ для схуднення розімніть стопи - по три хвилини на кожну, походіть на ребрах стопи. Також виконайте декілька поворотів корпусу в обидві сторони, потім кілька глибоких нахилів, і, нарешті, випади кожною ногою вперед і вгору.
Перед заняттям запасіться пляшкою з чистою питною водою для підтримки водно-сольового балансу організму, а також подбайте, щоб одяг для фітнесу була зручною і не заважала рухів.

Відео: 20 хв. Для ВНУТРІШНЬОЇ Поверхні БЕДРА. фітнес Будинки

Вправи для внутрішньої сторони стегна: комплекс вправ

1.Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Самі плечі розправте, руками зіпріться об талію і повністю перенесіть вагу тіла на ліву ногу. Носок правої ноги розгорніть на себе і виконуйте їм руху в бік лівої ноги, від 15 до 20 разів. Повторіть для іншої ноги.
2. Встаньте прямо, руки на талії, ноги широко розставлені. Виконуйте присідання, повільно опускаючи і піднімаючи корпус і зберігаючи спину прямою. Прагніть присісти якомога нижче, проте не допускайте хворобливості в м`язах. Виконувати 10-15 разів.
3. Початкове положення те ж. Встановіть стопи паралельно один одному і присядьте, перенісши вагу тіла на ліву ногу. Потім, не встаючи, перевали на праву ступню, при цьому разогнув ліву ногу в коліні. Повторіть по 10-15 разів для кожної ноги.
4.Сядьте на підлогу, витягнувши обидві ноги перед собою, а ззаду спираючись на руки. Піднімайте обидві ноги відразу приблизно на 10 см від підлоги, максимально розводячи їх в сторони, а потім поєднуючи назад. Зробіть 5 разів, відпочиньте, і зробіть ще 5 разів.
5.Лягте на лівий бік з опорою на ліву руку, а праву розмістивши попереду себе. Знову встановіть праву стопу на підлозі попереду лівого коліна. Повільно виконуйте підйом витягнутої лівої ноги, повернувши носок на себе. Ви повинні відчувати напругу в м`язах - це ознака того, що вправа виконується правильно. Увага: нога не повинна стосуватися підлоги! Повторіть для іншої ноги.
6. Ляжте на підлогу, спираючись на лікті. Витягнуті ноги підніміть вгору під прямим кутом і робіть схрещуються, х-образні рухи ногами. Повторіть стільки разів, скільки Вам під силу.
7. Присядьте на краєчок стільця, розвівши ступні нарізно і випрямивши спину. Затисніть між колін плоский тонкий предмет, наприклад книгу або щоденник. Утримуйте його напругою м`язів внутрішньої поверхні стегон не менше 30 секунд, потім розслабте м`язи. Виконайте 10-15 повторів.
Перераховані вправи для внутрішньої сторони стегна допоможуть знайти вашим ніжкам підтягнутість і жіночність. До досягнення результату займатися слід щодня, потім для його підтримки можна скоротити кількість тренувань до трьох разів на тиждень. Під час нападу ліні думайте не про те, як важко не пропускати тренування, а про те, наскільки привабливо Ви будете виглядати. Завзятість і сила волі обов`язково допоможуть Вам досягти мети!