4 Вправи для зміцнення м`язів в домашніх умовах

Немає часу записатися в тренажерний зал? Тоді влаштуємо тренування вдома! Пропонуємо вам 4 вправи, які допоможуть підтримувати тіло в формі і тонусі.

Все, що вам потрібно для цих вправ - це стілець. Сьогодні стілець буде вашим супер тренажером, який задіює важкодоступні групи м`язів. Весь комплекс вправ рекомендується робити в середньому темпі, для того, щоб м`язи встигли гарненько розігрітися, але перед початком тренування рекомендується невелика розминка.

В якості розминки можна вибрати біг підтюпцем на місці, імітація стрибків через скакалку. Вообщм все, що допоможе вам трохи розігрітися перед комплексом основних упражненій.Обратіте увагу, що сьогодні ми вам пропонуємо кругові тренування, а це значить, що під час пауз між вправами вам прийдеться виконувати розминку, а количесвто підходів на одну вправу не меньше трьох.

Відео: Як накачати грудні м`язи будинку. Груди - Безкоштовна програма тренування в домашніх умовах

Вправа 1

присідання

Відео: ►Упражненія для зміцнення м`язів спини, сідниць, ніг. Відновлення м`язового баланса.Часть 1

працюють: підколінні сухожилля, стегна, сідниці, прес.
виконайте: 3 підходи по 25 разів.

• Початкове положення - лежачи на підлозі, ноги на ширині плечей, стоять на стільці, ноги зігнуті в колінах. Ступні міцно впираються в підлогу, руки вздовж тела.На раз відриваємо сідниці і корпус від статі і піднімає якомога вище, на два повертаємося в початкове положення.
• Намагайтеся підняти так корпус, щоб тіло утворило рівну лінію, тобто ваші ноги, корпус і груди. Вгорі зведіть коліна разом і опустіться вниз. У врмея першого підходу виконуйте вправу повільно, а в останньому підході - максимально швидко.