Пострибаємо? Супер фітнес зі скакалкою

Бажаєте красиве тіло і стрункі ніжки? Тоді пора зайнятися жиросжигающими вправами. Пропонуємо трохи пострибати і розім`ятися.

Супер тренажер, який на 10 хвилин занять забере у вас від 100 до 200 калорій в залежності від інтенсивності і навантаження. Легкий і простий апарат, який поміститься навіть в дамську сумочку. Це все про звичайну гімнастичну скакалку, з якої в дитинстві не розлучалася не одна дівчина. Сьогодні ми вам розповімо як звичайна скакалка допоможе досягти красивої фігури і стати володаркою струнких форм.

Основне правило при заняттях зі скакалкою - це регулярність і інтенсивність. Вам доведеться гарненько попітніти. Відпочинок під час підходів не повинен бути довше 30 секунд, інакше весь тренінг буде даремно. Також дуже важливо взяти відповідну скакалку, яка не буде перекручуватися або бити по ногах. Крім того, скакалка не повинна бути занадто легкою, так як на ній буде практично не можливо проводити повноцінне тренування.

Подбайте і про підходящої взуття. Якщо ви займаєтеся зі скакалкою будинку, то обов`язково одягніть шкарпетки, так як якщо скакалка потрапить по ногах, буде вельми не приємно. Для занять на вулиці або в залі підійдуть кросівки з еластичною підошвою. Подбайте і про інших складових вбрання. Потрібен спеціальний ліф, який буде підтримувати грудm під час стрибків. Читайте: Що надіти на фітнес?

Зверніть увагу і на техніку стрибків. Кращий жиросжигающий варіант стрибків на скакалці - це приземлення на повну ногу. А ось якщо ви хочете не тільки схуднути, але і підкачати ікри, то приземляйтеся на носочки. Намагайтеся робити це легко, і невкоем разі не приземляйтеся на п`яти. Так як таке тренування буде для вас травматична.

Стрибки на скакалці

• Скакалка
• таймер
• Працюють: ноги і м`язи нижнього і верхнього преса

Відео: Фітнес зі скакалкою. Екстрім

Вправа 1

Почніть тренування зі скакалкою з невеликої розминки. Гарненько потягніться, зробіть нахили і розтяжку, це дозволить краще себе почувати під час стрибків і трохи розігріти м`язи.

У повільному темпі стрибайте 3 хвилини, 30 секунд відпочинку і знову 3 хвилини стрибків. Повторіть так 5 разів. Це дозволить швидше розгойдатися і вибрати для себе оптимальний темп стрибків. Під час перерви не стійте на місці, крокуйте, нахиляйтеся, піднімайте ноги.

Відео: Фітнес зі скакалкою - вступний урок

Вправа 2

Встаньте рівно, плечі випрямлені, ноги разом, трохи зігнуті в колінах. Починайте стрибати. Перші хвилини стрибків повинні бути в повільному темпі і поступово прискорюйтеся.

Зверніть увагу, що під час цієї вправи коліна повинні бути весь час трохи зігнуті, руки і без листя. Стрибки повинні бути не високими, але частими. Намагайтеся приземлятися якомога легше, щоб було чутно тільки як скакалка б`ється об підлогу.

Вправа 3

Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях і спрямовані в бік. Ваше завдання під час стрибків схрещувати ноги, намагайтеся чергувати ноги.

Виконайте вправу в 3 підходи по 2 хвилини. Намагайтеся тримати спину рівною, не опускайте руки. Під час вправи будуть задіяні ваші ікри.

Вправа 4

Тепер саме час пострибати на одній нозі. Ваше завдання під час стрибків приземлятися на носок і п`яту по черзі, і виконувати не менше 50 стрибків на кожну ногу під час кожного з підходів.

Такі стрибки на скакалці допоможуть навчитися тримати рівновагу, прокачають м`язи нижнього преса і ікри. Виконайте 3 підходи по 2 хвилини.