Все про спорт на роботі або 20 хвилин для гарної фігури

Мрієте про гарну фігуру, але немає часу вибратися в тренажерний зал? Тоді ми розповімо вам про те, як за 20 хвилин провести жиросжигающих тренування на робочому місці.

Багато з нас ведуть сидячий спосіб життя, при чому це відбувається не за власним бажанням, а через особливості роботи. Як правило це робота в офісі, тобто документи або комп`ютер.

Звідси і з`являються дві одвічні жіночі проблеми - пропажа талії і зайву вагу. А як же інакше, адже більшу частину часу ви проводите в одному положенні, іноді перериваючись на чашечку кави або похід на обід. Якщо у вас немає можливості займатися фітнесом після роботи або ходити в тренажерний зал, то пропонуємо вам жиросжигающих тренування, яку можна провести прямо на робочому місці, під час обідньої перерви.

Завдяки цим вправам ви приведете свої м`язи в тонус, ваше самопочуття покращиться, а настрій підніметься. Адже попереду літній сезон, час відпусток і моря, і звичайно ж красивих струнких дівчат в купальниках.

Отже, давайте приступимо до нашої тренуванні. Оскільки тренування буде проводиться в умовах офісу, то особливого спец обладнання або форми вам не буде потрібно, єдине, що бажано мати - це невеликі гантельки в 1,5-2 кг або обважнювачі і пояс (підійде ремінь від штанів).

На страт, увага, марш!

Для цієї вправи вам знадобитися стілець зі спинкою. Ваше завдання виконувати вправу гранично правильно, не поспішати, щоб всі м`язи встигли прогрітися і заробити. На вправу необхідно витратити 5 хвилин. Ми не закликаємо вас присідати протягом цього часу, тому чергуйте кілька підходів на присідання з іншими жиросжигающими вправами.

1. Встаньте за спинкою стільця.
2. Руки покладіть на спинку стільця, спина і ноги прямі, руки витягнуті.
3. Повільно починайте присідати, не відриваючи ноги від підлоги, руки поступово згинайте в ліктях і колінах, спина рівна.
4. Ви повинні повністю присісти, так, щоб спинка стільця виявилася на рівні вашої голови. Ноги як і раніше нерухомі, ступні рівно на підлозі.
5. Затримайтеся на кілька секунд і повільно піднімайтеся.
6. Зробіть два підходи по 15 разів в такому режимі, і три підходи по 20 разів, коли ноги на носочках, тобто п`ята не стосується статі.

Під час цієї вправи працюють м`язи нижнього преса, литкові м`язи, м`язи сідниць і руки. Крім того, цю вправу прекрасна можливість перевірити як ви тримаєте рівновагу.

Після того, як ви трохи розігрілися присіданнями, саме час приступити до випадів, працювати доведеться як на обидві ноги по очередно, так і на кожну окремо. Як і попередню вправу, на це ви повинні витратити 5 хвилин.

1. Стати рівно, спина пряма, ноги не зімкнуті.
2. Праву ногу поставте на 20 сантиметрів вперед.
3. Починайте присідати, повільно опускайтеся, ви повинні відчути напругу на лівій нозі, так як на неї йде вся навантаження.
4. Спина повинна бути рівною, руки можна згинати в ліктях під час випаду. Випад повинен бути глибокий, тобто коліно повинно торкнутися підлоги.
5. Зробіть 10 разів на ліву ногу, і 10 випадів на праву ногу, по 3 підходи.
6. Завершіть вправу послідовними випадами на ліву і праву ногу. Ноги міняти в стрибку, 2 підходи по 15 разів.

Під час цієї вправи у вас працюють литкові м`язи, нижній прес, і підколінні сухожилля. Вправа допоможе придбати красиві стрункі ніжки і прибрати жир на животі.

Тепер можна трохи відпочити  Для цієї вправи вам знадобитися стілець і гантельки. На вправу необхідно витратити 5 хвилин, виконувати бажано в два підходи, тобто по 2,5 хвилини.

1. Сядьте на краєчок стільця, спина рівна, ноги разом.
2. Гантельки візьміть в руки. Тут у вас буде два види рухів.
3. Перший варіант - руки на рівні грудей, зігнуті в ліктях, тобто кулачки з гантелями дивляться на вас.
4. Ваше завдання розвести руки, при цьому не змінюючи положення рук в 90 градусів і звести їх разом. Гарненько відводите руки назад, ви повинні відчути, як працює ваша спина, як напружуються лопатки.
5. Другий варіант - руки опущені, гантельки спрямовані вниз. По черзі піднімайте руки вгору над головою і опускайте вниз.

Під час цієї вправи працюють біцепси і трицепси, м`язи грудей а також спина. Вправи допоможе мати худі красиві підкачані руки і підтягнуту груди. Тепер ви зможете носити влітку майки не боятися показати свої руки.

Завершальним етапом 20 хвилинної жиросжигающей тренування буде розтяжка. Невелика розтяжка дозволить зробити тіло більш гнучким, придбати плавні сексуальні і неймовірно жіночні обриси. Для цієї вправи вам буде потрібно пояс.

1. Сядьте на підлогу, ноги разом, спина пряма.
2. Ремінь закиньте за стопи і починайте нахилятися. В ідеалі ви повинні торкнутися чолом колін і максимально натягнути ремінь.
3. Не варто поспішати, якщо ви давно не робили розтяжку, то як раз ремінь вам дозволить правильно і ефективно виконувати цю вправу. Зробіть 15 нахилів, затримуючись після кожного на 10 секунд.
4. Якщо у вас немає можливості сісти в офісі на підлогу, то другий варіант розтяжки більш підходящий.
5. Положення стоячи, спина пряма, ноги разом.
6. Починайте нахилятися, руками візьміться за ноги і пружиньте до колін.
7. В ідеалі ви повинні гарненько прогнутися і торкнутися чолом колін. Зробіть 15 нахилів, після кожного затримуйтеся на 10 секунд.