7 Способів зробити ефективною тренування в годину пік

Відео: НОВИЙ СПОСІБ ТРЕНУВАННЯ З ботами: BOT RUSHING SCRIPTS

• Особливості тренування в години пік
• Як провести ефективну тренування в переповненому залі

Починаючи з квітня по червень і в години пік (а це, як правило, час обіду - з 12 до 14 годин і період з 17 до 19 годин, коли люди закінчують роботу) заняття в тренажерному залі починають нагадувати боротьбу за місце під сонцем. Черги на тренажери викликають роздратування і бажання закинути роботу над тілом.

Особливості тренування в години пік

Займатися в тренажерному залі, коли він переповнений - заняття не з приємних з таких причин:

• тренажери, на яких ви звикли займатися, можуть бути зайняті;
• через велике скупчення людей може бути мало повітря, що викликає слабкість.
• через необхідність чекати своєї черги на тренажер заняття спортом займають більше часу;
• знижується ефективність тренування через періоду вимушеного «простою».

Просте рішення проблеми - змінити час відвідування тренажерного залу. Вранці перед роботою ви зможете запастися енергією і гарним настроєм на цілий день, а зали в цей час вільні і заважати вам ніхто не буде. Можна приходити практично перед самим закриттям або відвідувати спортзал в неділю або суботу до обіду.

Як провести ефективну тренування в переповненому залі

Спосіб 1. Зробити основними вправами тренування з гантелями, млинцями, грифом і штангою. Підберіть собі максимальну вагу обтяження і не міняйте його. Для кожної вправи обмежте час виконання 10-ю хвилинами. Заведіть собі таймер, щоб легше було встежити за часом.

Важливий момент: між такими тренуваннями потрібно робити добу перерви, щоб м`язи відновилися.

Спосіб 2. Робити вправи на двох, що стоять поруч, тренажерах. Поки виконуєте вправи на одному, займаєте чергу на інший.

В очікуванні своєї черги на тренажер не стійте, робіть присідання, потягування або просто віджимання від підлоги, щоб підтримувати м`язи в розігрітому стані.

Спосіб 3. Використовуйте один тренажер по максимуму. Наприклад, якщо ви зайняли регульовану лаву, то зробіть на ній кілька вправ: жим штанги, розведення і жими гантелей під різними кутами.

Заздалегідь подбайте про те, щоб гантелі і все необхідне (вода, рушник, інші особисті речі) були поруч з вами. Інакше відійшовши на хвилину попити води, ви можете знайти тренажер вже цікавим.

Спосіб 4. Зверніть увагу на кардіотренажери. Цілком можливо суміщення силових і кадіотреніровок. Ви можете підготувати своє тіло до основної тренуванні вправами на степпере, еліптичних машинах, можна також займатися на гребному тренажері - будь-який снаряд з них напевно буде вільний.

Якщо ж Ваша мета - позбутися від декількох зайвих кілограмів, зверніть увагу на кращі кардіотреніровки для спалювання жиру, визначивши оптимальну для себе схему занять. Можна також побігати по колу з гантелями, нарешті освоїти, як крутити обруч, пострибати через скакалку. Цінуйте свій час і не витрачайте його даремно.

У годину пік не варто далеко відходити від обраного тренажера, навіть попити води...

Спосіб 5. Між силовими вправами робіть вправи на прес, які не потребують ніяких снарядів.

Спосіб 6. Домовляйтеся. Якщо людина робить великі перерви між підходами, попросіть позайматися в період його відпочинку.

Спосіб 7. Тренуйте своє тіло ... за допомогою самого тіла. Це означає приділити максимальну увагу таким вправам як підтягування, випади, рухам з Кроссфіт, статодинамічних активності.

Сподіваємося, скориставшись нашими порадами, ви проведете час в спортзалі з максимальною користю для себе.

Відео: Програма тренування для Street Workout | Вуличний Воїн | епізод 7