Коли краще тренуватися: плюси і мінуси різного часу доби

Відео: Краще тренуватися вранці або ввечері? Ліндовер, Скоромний, Югай

• Як вибрати час тренувань
• Ранкове тренування: плюси і мінуси
• тренування днем
• Заняття у вечірній час

У людей, які вирішили викроїти в своєму щільному (або не дуже щільному) графіку час для тренувань, виникає природне запитання: в який час краще тренуватися? Перш ніж висвітлити це питання, потрібно зауважити наступне: який би час ви не вибрали для тренувань, міняти його не слід.

Як вибрати час тренувань

Для початку прислухайтеся до свого організму. І якщо сама думка про вставанні вранці викликає у вас тугу, не обов`язково мучити себе: займайтеся вдень або ввечері. Жайворонкам можна займатися вранці. Зрозуміло, вибір часу для тренування буде залежати від робочого графіка. Важливий також вид діяльності: якщо у вас сидяча робота, то займатися спортом краще днем ​​(якщо є така можливість) або ввечері після роботи. Якщо ж ваша робота пов`язана з переміщенням по місту або важким фізичним навантаженням, то сил на заняття ввечері може просто не залишитися. Так що доведеться вибрати для тренування ранковий час.

Ранкове тренування: плюси і мінуси

Ранкові тренування ідеальні для тих, хто хоче схуднути. За ніч організм використовував всі вуглеводи, і йому нічого не залишається, як взятися за жирові запаси. Ранкові тренування, що проводяться на порожній шлунок (особливо біг), спалюють до 3-х разів більше жирових відкладень, ніж в інший час. Заняття в ранні години також прискорять ваш обмін речовин на цілий день, так що їх сміливо можна вважати грозою калорій! Недарма ранкова зарядка вважається фахівцями необхідною частиною розпорядку дня.

Однак якщо ви вже володієте значною м`язовою масою, такі ранкові заняття (без попереднього сніданку) вам не підійдуть, так як в першу чергу будуть спалюватися м`язи.

Ранкове тренування ставить ще одну умову: у вас не повинно бути проблем з серцем. З ранку організму складно налаштуватися на активну роботу, і навантаження на нього зростає.

Займатися вранці добре з наступних причин:

• в тренажерному залі вільно і можна виконати намічену програму за більш короткий час (жайворонки також можуть порадіти цінами, які зазвичай нижче, ніж у вечірні години);
• вечір залишається вільним для спілкування з друзями, родиною чи інших справ;
• ви дисциплінуєте себе і виробляєте силу волі, встаючи в ранні години;
• ніхто не перерве ваші заняття (все ще сплять, ви один героїчно піднялися в таку рань);
• ви отримуєте викид гормонів радості і щастя, енергійність протягом цілого дня;
• влітку ви будете займатися в найбільш підходяще для цього час, коли немає ще гнітючою спеки;
• тривалість тренування також контролюється вами.

Серед мінусів у ранкового тренування можна назвати часті травми, причиною яких є знижена температура тіла в цей час доби. Тому попередня розминка м`язів перед тренуванням повинна бути особливо ретельною.

Ранні підйоми також не всім до смаку. Однак це не проблема: ви звикнете до них досить швидко. На думку психологів, на формування нової звички у дорослої людини йде в середньому 21 день, а дитині досить і трьох днів. Так що скоро ви будете самі вставати в потрібний час, не чекаючи дзвінка будильника.

тренування днем

Фізичні вправи в обідню перерву. З плюсів занять в цей час можна назвати більш високу температуру тіла, ніж вранці, більш активне кровообіг, можливість переключитися на іншу діяльність (а це найкращий відпочинок для тіла і мозку) і тим самим зняти стрес. Є приємна можливість знайти серед колег напарників. Однак вам доведеться часто відволікатися, а час тренування буде обмежено.

Заняття по обіді. Кращий час для занять - в 4 - 5 годин вечора. Можна займатися за одну-дві години до або після цього часу. В цей час ідеальний рівень гормонів, температура тіла і легені працюють найкращим чином. М`язи більш еластичні, і успішно знімається накопичилася за день.

Заняття у вечірній час

Тренування вечеромімеет всі плюси занять після обіду, і єдиний мінус: після тренування іноді буває важко заснути. Можна займатися спортом разом з друзями, правда, в цей час тренажерні зали можуть бути забиті людьми. Однак способи, як зробити тренування ефективної в години пік, Тобто, так що вечірньої пори - не привід пропускати заняття. Якщо у вас ненормований графік роботи, цілодобові фітнес-клуби надають можливість займатися навіть вночі.

Якщо іншого часу викроїти не виходить, тренування вночі можуть виявитися не менш ефективними, за умови відсутності перевтоми, до того ж вони мають свої плюси. Так, пізні вечірні години чудово підходять для силових вправ, роботи зі штангою або гантелями. Та й черга на тренажери вже розійдеться.

Вибір за вами! Коли б ви не займалися, пам`ятайте: головне - регулярність тренувань.

Відео: У який час доби краще тренуватися?