Коли краще тренуватися: вранці або ввечері

Відео: У який час доби краще тренуватися?

Питання про те, коли краще тренуватися вранці або ввечері - обговорюється фахівцями досить давно. Насправді для правильної відповіді на це питання потрібно зрозуміти просту річ: а які, власне, результатів Ви хочете досягти?
Щоб допомогти Вам зорієнтуватися і скласти грамотний план тренувань, ми розповімо про користь ранкових і вечірніх тренувань. Якщо ви хочете схуднути, то використовуйте інтервальний метод тренування для схуднення зранку або ввечері.

Коли вечірні тренування краще ранкових

Дуже часто люди просто не мають вибору - єдина можливість відвідати спортзал з`являється лише ввечері, після робочого дня. І багато інструкторів з фітнесу вважають це оптимальним, оскільки силові навантаження з ранку шкідливі для серцево-судинної системи. Пов`язано це з тим, що при різкому пробудженні серцебиття різко частішає, а інші елементи кровоносної системи ще не прокинулися і працюють упівсили, чому на серці доводиться занадто інтенсивне навантаження. При проблемах з серцем тренери навіть рекомендують зовсім відмовитися від ранкової пробіжки і перенести її на більш пізній час.
А ось якщо Ви поставили собі за мету скинути вагу, то користь від вечірнього тренування (незалежно від типу вправ) буде лише за умови жорсткого дотримання дієти, Таким чином Ви змусите організм витрачати свої внутрішні резерви для покриття енерговитрат на тренування.
Пам`ятайте також, що до вечора активізуються катаболические процеси, що гальмує збільшення м`язової маси. Тому якщо Ви прагнете до активного росту м`язів, перенесіть силові тренування на першу половину дня, але не відразу після пробудження, а через 2-3 години.

Користь ранкових тренувань

Ранкові заняття спортом підходять для тих, хто бажає схуднути. За рахунок того, що з ранку в крові нижчий рівень інсуліну, що перешкоджає спалюванню жирів, вранці жирові клітини розщеплюються набагато швидше. Крім того, підвищити ефективність тренування для схуднення допомагає і дефіцит глікогену, що утворюється за рахунок нічного «вигорання» цієї речовини в організмі. Додатковий бонус-отриманий з ранку заряд бадьорості від занять спортом покращує на найближчі 12 годин процеси метаболізму, так що з`їдені за день калорії не будуть відкладатися на талії і стегнах, а підуть на покриття поточних енерговитрат.

Особливо для ранкових занять підходять дихальні вправи, медитаційних практика, йога. Спробуйте починати свій день з комплексу Сурья Намаскар - Привітання Сонця, опис якого зустрічається ще в давньоіндійських трактатах про йогу.
Для позбавлення від зайвої ваги ефективні аеробні ранкові тренування, проте за умови, якщо Ви чергуєте темп, періодично то прискорюючись, то сповільняться, але не роблячи повної зупинки. Чималу користь організму може принести біг вранці, однак за умови, що Ви бігаєте правильно. Детальніше про те, як слід бігати, Ви можете прочитати на сторінках нашого журналу в статті:

- Як правильно бігати, щоб спалити зайвий жир?

Відео: У який час краще тренуватися