Як часто тренувати м`язи до упору?

Відео: Як Часто Потрібно Тренуватися?

• Повторення і підходи
• Основні принципи тренування м`язів до упору

Помітний результат від навантажень м`язів можна отримати тільки тоді, коли навантаження на них була дуже сильною (стресовій). Для цього потрібно зробити більше число повторень, ніж зазвичай, або ж підняти більшу вагу. Тобто, щоб натренувати м`язи, потрібно тренуватися на межі своїх фізичних можливостей, напружуючи м`язи до їх повної відмови.

Повторення і підходи

Всі тренери та професійні спортсмени знають, що видимий результат приносять виключно ті кілька повторень в останньому підході. І тільки, якщо цього настає м`язовий відмову. Тренованість з`являється виключно під впливом дуже серйозного навантаження на м`язи, тільки так можна запустити процес адаптації м`язів до більших ваг.

На кожне тренування на межі можливостей доводиться тимчасовий занепад сил. Зате в результаті регулярних таких тренувань і розумного до них підходу ви станете набагато сильніше і витривалішими, ніж були раніше. Тренувати ці м`язи до упору потрібно знову тоді, коли вони після попередньої ударної тренування повністю відновляться. Якщо Ви все робите правильно, черговий розрахунок обсягу м`язів обов`язково покаже ваш прогрес.

Основні принципи тренування м`язів до упору

1. Навіть якщо Ви прийняли рішення, що вам треба працювати над тим, як зробити акцент на конкретні м`язи під час тренування, пам`ятайте що не можна весь час тренувати до упору тільки одну і ту ж групу м`язів. У тому випадку, якщо на цю групу припадає одне тренування в 7 днів, давайте їй перепочинок. Якщо якась група м`язів не встигає відновитися протягом 7 днів, робіть вправи на неї рідше.

2. Звичайно, скільки груп м`язів тренувати за одне заняття, вирішуєте в кінцевому підсумку тільки ви. Однак не забувайте про те, що багато вправи розраховані на кілька груп м`язів. Наприклад, якщо ви присідали до відмови м`язів, то навряд чи після цього вам вдасться станова тяга, оскільки в обох вправах задіяні ті ж самі м`язи. В цьому випадку краще зверніть увагу на м`язи антагоністи.

3. Робіть тренування до відмови м`язів тільки в тому випадку, якщо ви серйозно налаштовані попрацювати над тим, як ефективно накачати м`язи, і ніщо не заважає (ні поганий настрій, ні обставини, ні м`язова втома). В іншому випадку обмежтеся легким тренуванням.

4. Якщо якесь із вправ зробити нормально не виходить, не упирайтеся (це не дасть результатів), а візьміться за інше. Обчисліть ту групу м`язів, яка відновилася і сконцентруйтеся на їх тренуванні (навантажите цю групу до межі).

Таким чином, тренувати м`язи до відмови необхідно, якщо ви хочете досягти відчутних результатів. Якщо ви будете шкодувати себе, уникаючи серйозних тренувань, то зростання обсягу м`язів і їх сили не буде. Але при цьому потрібно між тренуваннями до відмови м`язів робити легкі тренування (упівсили), які не будуть надавати м`язам обсяг і силу, зате будуть приносити задоволення вам.

Наскільки часто тренувати свої м`язи до упору кожен вирішує сам і підбирає часовий проміжок між тренуваннями самостійно методом проб і помилок.

Відео: СКІЛЬКИ і як часто ТРЕНУВАТИСЯ натурали?! VOD