Читинг в бодібілдингу: за і проти

Відео: Читинг, негативні і часткові повторення. натуральний бодібілдинг

Тільки до яких способів нарощування м`язової маси не вдаються бодібілдери! Адже це їх основна мета - створити гарне і рельєфне тіло. Однак якщо більшість спортсменів чесно трудяться в фітнес-залі кілька днів в тиждень, то деякі вдаються до нечесних методів і намагаються обдурити своє тіло. Для цього професійні бодібілдери і любителі використовують таку тренувальну методику, як читинг. Ми пропонуємо вам детально розібратися в цьому питанні і з`ясувати, що таке читинг, чи є він травмонебезпечним і як його правильно використовувати.

• Що таке читинг?
• види чітингу
• переваги чітингу
• небезпека чітингу
• Як і коли застосовувати читінг

читинг - це обман м`язів. З англійської мови цей термін перекладається як «брудні повторення» або «підйоми обманом». Під час чітингу спортсмен свідомо порушує техніку виконання вправ і вже після втоми організму робить додаткові повтори. Таким чином, бодібілдер виконує більшу кількість вправ, прогресує навантаження на основні та додаткові м`язи, що призводить до збільшення м`язової маси.

читинг використовується не тільки в бодібілдингу або важкої атлетики, а й в Кроссфіт, а також в гімнастиці. Однак застосовувати читінг слід виключно професіоналам. Для новачків, любителів і навіть спортсменів із середнім рівнем підготовки читінг може стати причиною отримання травми спортсмена. Хоча новачки часто читингом, самі цього не знаючи, так як виконують вправи неправильно.

Як же діє читінг? Під час подолання вашого граничного ваги починають працювати м`язи, що відповідають за стабілізацію тазу, стегон і хребта. Цей комплекс м`язів має назву м`язи кора, які також можуть розвивати силу, опір і допомагають найбільш ефективно здійснювати роботу з власним тілом. Якщо навчитися правильно використовувати м`язи кора, то тоді читінг стане для вас ефективним і безпечним методом збільшення сили м`язів.

Види чітингу.

Бодібілдери використовують кілька видів чітингу в тому випадку, коли у них не вистачає сили м`язів, і вони не можуть зробити ще кілька повторень вправи. За допомогою читинга до роботи підключають інші м`язи.

• Розгойдування корпусу;
• Зміна траєкторії руху;
• Прогин спини;
• Неповна амплітуда руху;
• Різке виштовхування.

Умовно заняття читингом можна розділити на дві фази:

Перша фаза - підготовка організму. Перш ніж почати займатися читингом, необхідно відточити техніку виконання кожної вправи. Ви повинно відчути кожен м`яз в роботі. Не потрібно жаліти часу, потрібно заслужити звання професіонала і навчитися правильно і технічно виконувати хоча б базові вправи в бодібілдингу. Підготовка тіла тривати близько 2-3 місяців.

Друга фаза - зростання м`язів (Гіпертрофія). У цей період спортсмен повинен постійно збільшувати робочий вагу. Тому друга фаза може тривати 2 роки, а може і більше.

Переваги чітингу.

Незважаючи на те, що читинг - це самообман, яким користуватися можуть виключно професіонали, у нього є ряд переваг. Так, наприклад, м`язи під час чітингу добре навантажуються, і ви можете продовжити тренування, незважаючи на втому. Крім того, читінг дозволяє подолати «мертву зону» і продовжити виконання вправи далі. За допомогою читинга розвивається і вибухова сили м`язів. Наприклад, під час підтягування на турніку, багато професійних бодібілдери починають розгойдуватися і здійснюють підйом за рахунок таза. До речі, якщо ви не вмієте підтягуватися, тобто методи, що збільшують число підтягувань.

Небезпека чітингу.

Багато хто вважає читінг травмонебезпечним. І це буде так, якщо використовувати його неправильно.

Популярною помилкою при читинге є використання пояса. Якщо ви наділи пояс під час підйомів на біцепс, то не потрібно використовувати спину і перерозгинати. Необхідно спочатку зробити подсед, разогнув ноги, а потім направити снаряд вгору.

Недолік чітингу полягають в тому, що знижується ефективність тренування. Крім того, прогинання спини може стати причиною травми хребта. Початківцям бодибилдерам необхідно проконсультуватися з досвідченими спортсменами, перш ніж почати читинговать. Краще освоюйте базові вправи і відточуйте техніку їх виконання. Важливо також підібрати систему спортивного харчування.

Як і коли застосовувати читінг?

Якщо ви чітінгуете, то дуже важливо усвідомлено робити всі рухи. Найкраще працювати з власною вагою при застосуванні чітингу. Тому і рекомендується застосовувати цей метод тільки в тому випадку, якщо ви вже давно в бодібілдингу і точно знаєте, як правильно виконувати ту чи іншу вправу. Не забувайте також про те, що існує фармакологічний пампінг, який допомагає м`язам рости.

Правила застосування чітингу:

• Перед тренуванням обов`язково проводите розминку;
• Використовуйте читінг тільки в тому випадку, якщо ви досвідчений атлет і вже освоїли всю техніку виконання вправ;
• Використовуйте тільки вільний вага під час чітингу;
• Чи не читингом, якщо у вас була травми спини.

Пам`ятайте, що читинг підходить не для всіх вправ. Список вправ, в яких можна використовувати читинг:

• Жим штанги з грудей стоячи;
• Підйом на біцепс гантелей або штанги;
• підтягування;
• Тяги до підборіддя;
• Махи стоячи.

Не використовуйте читінг при наступних вправах:

• французький жим;
• При вправах на ноги;
• При вправах на груди, особливо при розведенні від грудей.

Відео: Читинг в бодібілдингу