Чи корисна сауна для зростання м`язів

Про користь лазні і сауни міркують уже багато років. Але якщо користь сауни для організму вже доведена, так як вона покращує обмін речовин, то ось після інтенсивного тренування використання сауни - складне питання, тому що для досягнення корисних властивостей потрібно дотримуватися певних правил і дотримуватися потрібну температуру.

Головне питання багатьох спортсменів - ефективна сауна для росту м`язів? У багатьох фітнес-центрах пропонують скористатися лазнею після тренувань, хтось відмовляється, а хтось із задоволенням йде і спостерігає позитивний результат. Давайте детально розберемося в цьому питанні.

• Переваги сауни після тренувань
• Користь сухої сауни
• Правила відвідування сауни після тренувань
• Як найкраще закінчувати тренування

Відвідування сауни в будь-якому випадку позитивно впливає на організм. Так, після лазні або сауни ви зможете відчути себе менш втомленим, шкіра почне дихати, з`являться сили і витривалість. Лікарі рекомендують ходити в сауну людям, у яких виявлено захворювання нервово-м`язового апарату.

Багато спортсменів також віддають перевагу сауні після тренування. Цьому є безліч причин. Так відвідування сауни покращує кровотік в м`язах, що, в свою чергу, призводить до швидкого вимивання молочної кислоти. В результаті спортсмен отримує швидке відновлення м`язів.

Крім того, кожна людина після інтенсивної і важкого тренування хоче розслабитися. Сауна впливає благотворно в цьому плані на наш організм, виробляються ендорфіни і серотонін. Через це людина відчуває, що його настрій покращився, а больові відчуття зменшилися.

Відео: Чи допомагає лазня худнути або гойдатися

якщо спортсмен буде регулярно ходити в сауну або лазню, то у нього помітно покращитися координація, на виконання вправ буде потрібно менше енергії, а, значить, підвищиться витривалість і тривалість тренувань.

Займаючись в фітнес-залі, багато хто хоче зробити тіло рельєфним. Поліпшити цей результат допоможе сауна. Регулярне ширяння здатне зробити ваше тіло більш привабливим. Сауна збільшує обсяг розпарених м`язів і зменшує товщину підшкірного жиру. Крім того, м`язи після лазні стають еластичними і м`якими, проводиться профілактика різних травм і розтягувань.

Відео: Як БАНЯ Впливає на Результат в Бодібілдінг?

Який вид сауни впливає на зростання м`язів?

Але варто зазначити, що після тренування ми потребуємо вуглеводи і білки, так як тонус м`язів помітно знизився. А ось високі температури негативно впливають в такому випадку на внутрішні процеси в організмі і уповільнюють синтез білка. Тому головне при відвідуванні сауни після тренування стежити за температурою. Вона не повинна бути вище 30 градусів. В іншому випадку відновлення і зростання м`язової тканини сповільнюється.

Якщо ви хочете підвищити працездатність і збільшити сили м`язів, то ходите в суху сауну. Температура повинна бути від 90 до 110 градусів, а вологість не більше 15%.

Щоб збільшити силу м`язів, не слід заходити в лазню відразу ж після тренування. Зачекайте 20 хвилин, а потім зробіть декілька заходів в баню з перервою в 10 хвилин.

Згідно з дослідженнями сауна благотворно впливає на силу м`язів, а не на їх зростання. Якщо ваша мета - швидко наростити м`язову масу, то ми рекомендуємо вас все-таки приймати холодний душ після тренування.

існують і протипоказання до застосування лазні. Суху лазню не слід приймати вагітним жінкам і спортсменам, які страждають на гіпертонію і захворюваннями серцево-судинної системи. Також ж якщо ви відчули нездужання в сауні, то слід негайно покинути її.

Правила відвідування сауни після тренувань.

• Не слід ходити в сауну частіше 2 разів на тиждень;
• Довге перебування в сауні може обернутися для вас негативними наслідками;
• Якщо під час тренування ви помітили рясне потовиділення, то відмовтеся від походу в сауну, так як ваш організм вже втратив досить рідини;
• Найкраще ходити в сауну після вечірніх тренувань, так як потім вам буде легше заснути;
• За 1,5-2 години до тренування і відвідування сауни найкраще прийняти білкову їжу.

Як найкраще закінчувати тренування.

Отже, як ми вже помітили, сауна корисна для розвитку сили м`язів. Якщо це є вашою основною метою і завданням, то тоді вам можна регулярно відвідувати сауну після тренування.

Відео: Сауна для схуднення. У чому ефект сауни для схуднення?

Але якщо вам потрібно вплинути на зростання м`язів, то приймайте холодних душ або вмивайтеся холодною водою. Так ви зможете швидше підбадьоритися і підвищити надходження кисню в кров і тканини. Крім того, холодний душ здатний знизити кров`яний тиск і нормалізувати роботу організму. Пам`ятайте, що найкращий спосіб прискорити ріст м`язів - спеціальні тренування і холодний душ!