Особиста гігієна боксера

Відео: Особиста гігієна на сироїдіння і веганство

Виконання правил особистої гігієни має важливе значення для зміцнення здоров`я і підвищення працездатності боксера.

Основний засіб догляду за шкірою - регулярне миття тіла. Після тренувань необхідно приймати теплий душ. Він добре очищає шкіру і заспокійливо діє на нервову і серцево-судинну системи, підвищує обмін речовин і покращує відновні процеси. Після душу рекомендується добре розтерти тіло і зробити легкий масаж основних м`язових груп.

Відео: Азбука здоров`я - Особиста гігієна

Особливо уважно треба доглядати за руками: боксер повинен берегти свої руки. Не можна виконувати вправи на боксерських снарядах без бинтів і рукавичок. При ушібax і саднах руки слід лікувати. При великий ударної навантаженні рекомендується використовувати на тренуваннях губки і інші м`які прокладки з синтетичних матеріалів.

Шкідливі звички (куріння, вживання алкогольних напоїв), статеві надмірності надають згубний вплив на здоров`я і працездатність. Для боксерів вони є фактично руйнівниками тренованості і тому несумісні зі спортивним режимом.

Важливу роль в особистій гігієні боксера грає лазня. Правильне використання лазні забезпечує хороший догляд за тілом, сприяє підвищенню функціональних можливостей серцево-судинної системи, терморегуляціонних процесів, центральної нервової системи, рухового апарату і прискорює відновні процеси після м`язової роботи. Лазня надає також певний ефект, що гартує.

В даний час - широко використовуються лазні двох типів: парова (на радянський кшталт) і суховоздушная (фінського типу - сауна), в цих лазнях висока температура поєднується з високою або низькою вологістю, в парових лазнях температура повітря, як правило, 40-60 ° і відносна вологість 80-100%. Це ускладнює процеси віддачі тепла, і організм швидко перегрівається. У сухоповітряних лазнях температура повітря зазвичай буває в пределax 70-110 °, але зате відносна вологість становить всього 5-15%, що сприяє більш швидкому випаровуванню поту і уповільнює наступ перегрівання. Тому краще користуватися суховоздушной лазнею.