Шкода зайвої ваги для серцево-судинної системи

Відео: Здоров`я. Чоловік із зайвою вагою: борець сумо або нещасна людина? (11.09.2016)

• Вплив зайвої ваги на серцево-судинну систему
• Мікроелементи для серця
• Серцева дієта: стіл №10
• Шкідливі для серця продукти

Безперебійна робота серця істотно залежить від маси тіла людини. Тобто, якщо виявили ознаки зайвої ваги, від них необхідно позбутися: надмірна вага створює зайве навантаження на серце.

Вплив надмірної ваги на серцево-судинну систему

Вплив зайвої ваги на серці носить комплексний характер, підвищуючи ризик захворювань серцево-судинної системи, таких як серцева недостатність та ішемічна хвороба серця. Справа в тому, що люди з надмірною вагою відчувають набагато більше навантаження на серце через підвищення частоти серцевих скорочень і загального обсягу крові, що перекачується в момент одного серцевого скорочення.

Зайві кілограми, як правило, пов`язані з високим рівнем «поганого» холестерину в крові. Відкладення холестерину на стінках кровоносних артерій іноді настільки звужує судини, що через нетривалий час можна діагностувати симптоми стенокардії і постійні серцеві болі.

Доведено, що понад 70% людей, які страждають надмірною повнотою, мають діагноз - атеросклероз. А інфаркт міокарда зустрічається у повних людей в 5 разів частіше, ніж у худих.

Якщо не вживати ніяких заходів і продовжувати набирати зайву вагу, відбувається так зване ожиріння серця, при якому жирові накопичення відкладаються вже в шарах міокарда, утрудняючи його скорочувальну функцію і викликаючи розвиток хронічної серцевої недостатності.

Крім того, гіпертрофованих розмірів серця у повних людей є самостійним чинником ризику: надмірне потовщення стінки серця може призвести до інфаркту міокарда, а в гірших випадках - до летального результату.

Мікроелементи корисні для серця

Серцю для нормального функціонування необхідні наступні вітаміни і мінеральні речовини:

Відео: Шкода для здоров`я фаст-фуду

• калій, магній, цинк і селен;
• вітаміни А, С, Е і групи В;
• Омега-3;
• коензим Q10.

Корисні для серця мікроелементи можна отримати з горіхів, зернових, зелені, овочів і фруктів. Включіть у свій раціон продукти, багаті вітаміном С, каротином, а також ненасичені жирні кислоти Омега-3, які у великій кількості містяться в лососеві, сьомги і сардинах.

Відео: Зайва вага - невідома причина цього. Зайва вага - психологія

Коензим Q10 може надходити в організм з м`ясом птиці і рослинними оліями.

Нормалізує роботу серця і зелений чай, якому слід віддати перевагу перед міцним чорним чаєм і кавою. Для зміцнення серцевого м`яза корисно періодично приймати курс вітамінів для серця.

Серцева дієта: стіл №10

При захворюваннях серця корисною буде дієта №10. Вона нормалізує обмін речовин і покращує кровообіг. Ця дієта характеризується зниженою кількістю в раціоні жирів і збільшеною кількістю калію і магнію, фруктів, овочів і молочних продуктів.

Відео: Топ 5 кращих напоїв для здоров`я серця: Як поліпшити стан серцево-судинної системи

М`ясо і рибу при приготуванні страв просто відварюють. Їжа готується без застосування солі. Повністю виключені гострі страви і страви, які організму важко перетравлювати.

Зразкове меню дієти №10 на день:

• перший прийом їжі - вівсяна каша на молоці, яйце всмятку, неміцний чай;
• другий прийом їжі - запечене яблуко (допускається додавання цукру);
• третій прийом їжі - м`ясо відварне, перловий суп, компот;
• перекус - відвар шипшини;
• четвертий прийом їжі - відварну картоплю і відварна риба, сирний пудинг, неміцний чай;
• на ніч, якщо з`явилося відчуття голоду, можна випити склянку кефіру.

Шкідливі для серця продукти

Шкідливими для серця будуть все ті продукти, які надають збудливу дію на нервову систему, серце, печінку і нирки, обтяжують шлунково-кишкового тракту. Так, алкоголь викликає прискорене серцебиття (тахікардія), а сіль провокує підвищення артеріального тиску (тому її вживання краще звести до 3-5 г в день). Відмовитися або звести до мінімуму потрібно вживання всіх продуктів, які ведуть до утворення в крові холестерину - це жирне м`ясо, будь-які смажені і копчені страви, жирні молочні продукти. Особливо це стосується тих, хто страждає ожирінням - впоратися з проблемою допоможе тільки жорстка дієта.

При високих показниках вмісту в крові холестерину слід відмовитися від жирних молочних продуктів, наваристий бульйонів, жирного м`яса і курячих яєць. При гіпертонії, яка вказує на наявність проблем з серцем, слід виключити з раціону сири, копчену і в`ялену рибу, солоні сухарики, а добову дозу солі краще відміряти вранці і розподіляти на весь день, щоб не перевищувати безпечну для здоров`я дозування.