Замір пульсу на тренуваннях: пульсові зони і здорове серце

Відео: Яким Повинен Бути Пульс під Час Тренувань?

Частота серцевих скорочень (ЧСС) або просто частота пульсу - це індикатор того, як часто за хвилину має скоротитися серце для розгону крові. Разом з викидом йде і насичення організму киснем. Чим активніше рухається людина, тим частіше пульс (природно, такі захворювання як аритмія або тахікардія є відхиленнями від здорової норми і вже не пов`язані зі спортивною або будь-який інший активністю).

Вимірювати пульс потрібно відразу після сну, не встаючи з ліжка, а також під час занять в фітнес-залі, бігу на вулиці та інших активних вправах. В середньому нормальним пульсом вважається 70-80 ударів в хвилину у жінок, 60-70 у чоловіків і від 40 до 60 скорочень на хвилину у професійних спортсменів.

Чому потрібно заміряти пульс на тренуваннях

Частот пульсу показує, як організм сприймає фізичне навантаження. Зони пульсу - відмінний орієнтир для оцінки метаболізму. Тобто вимірявши пульс, можна дізнатися почалося чи спалювання жиру, або йде набір м`язової маси, а може серце близько до перевтоми, і пора дати йому відпочинок. Останнє особливо важливо для людей, що мають проблеми з серцем і судинами. У них будь-яке тренування обов`язково повинна супроводжуватися виміром пульсу, щоб не спровокувати ускладнення хвороби.

Формула Карвонена для розрахунку максимально допустимого числа ЧСС:

• пульс чоловіка = 220 - вік;
• пульс жінки = 220 - (вік + 6).

пульсові зони

Терапевтична зона (55-65% від максимальної ЧСС) - зниження холестерину в крові, зміцнення серця і розвиток дихання (зона рекомендована для розминки на початку і кінці тренування).

Низька зона (65-75% від максимальної ЧСС) - в такому режимі через 30 хвилин занять починається спалювання жиру.

Аеробна зона (70-80% від максимальної ЧСС) - зростає витривалість організму, активніше спалюється жир.

Анаеробна зона (80-90% від максимальної ЧСС) - починається набір м`язової маси, «прокачується» загальна витривалість тіла.

Жиросжигающий режим - це 60-80% від максимальної ЧСС. Відповідно навіть легка гімнастика і пробіжка допоможуть спалювати жир. А ось анаеробні тренування (штанга, гантелі) більше допоможуть наростити м`язи, ніж позбутися від скупчення жиру. Тобто якщо мета тільки схуднути, то частота серцевого ритму повинна не виходити з аеробного вола і не опускатися до терапевтичної зони пульсу.

Як тренування впливають на серце

Кардиотренировки збільшують серце в розмірах і роблять більш еластичним. За рахунок цього серцевий м`яз викидає більше кисню в вени. В результаті середня частота пульсу тренованого серця нижче, ніж у тих людей, хто не займається спортом і веде сидячий спосіб життя.

Важка атлетика і бодібілдинг (силові тренування) роблять стінки серця товщі, що теж позитивно позначається на витривалості клапанів і шлуночків. Силовий тренінг в розумних межах показаний для літніх людей, оскільки м`язи (в тому числі і серце) старіють швидше за інших тканин.

Тобто всі види тренувань при грамотній організації роблять серце людини краще. Тільки потрібно обов`язково заміряти пульс під час занять і укладатися в пульсові зони.

Відео: Серце і Кроссфіт. Тренування по пульсу