Які види тренувань можна вибрати залежно від віку?

Відео: 2 Як скласти програму тренувань в залежності від віку

Фізіологія людини змінюється в залежності від віку. Навантаження, ідеальні в 20 років, категорично протипоказані людині, яка досягла 60-річного рубежу. Вчені виділяють кілька фаз розвитку людського організму:

1. У дітей і підлітків до 18 років.
2. У молоді 18-25 років.
3. У зрілих людей 25-50 років.
4. У літніх людей від 50 років і старше.

Кожній групі показані певні навантаження. Які види тренувань потрібні людям різного віку?

Фізкультура і спорт для дітей і підлітків до 18 років

Є багато дитячих секцій гімнастики, футболу, плавання, єдиноборств і т.д. Інтенсивні навантаження в тренажерному залі протипоказані, так як в цьому віці відбувається активне зростання всього організму, м`язової і кісткової тканини, скачки в гормональному фоні. І звичайно, вибирати спортивну секцію для дитини слід з урахуванням його індивідуальних особливостей.

Фізичні навантаження в 18-25 років

З 18 років людей вважають дорослими. Це ідеальний вік для формування свого тіла. При тренуваннях в цей час відбувається максимальна віддача. Основні переваги цього віку:

• хороша реакція на силові вправи;
• швидке відновлення організму;
• підвищений обмін речовин.

Потрібно уважно ставитися до їжі. Підвищений метаболізм може привести до дистрофії м`язових тканин при посилених навантаженнях і незбалансоване харчування, особливо при нестачі білка. Фахівці рекомендують розподіляти навантаження наступним чином: 50% кардіо- та 50% силових навантажень.

У цьому віці закладається корисна звичка «дружити зі спортом». Доведено, що люди, які регулярно займалися спортом у віці 18-25 років, зберігають м`язову пам`ять і набагато легше відновлюють форму після тривалих перерв.

Спорт від 25 до 50 років

Після 25 років природний процес метаболізму в організмі погіршується, вироблення естрогену і тестостерону зменшується, складніше відбувається відновлення м`язів після інтенсивних навантажень. Це не означає, що людина різко старіє, обростає жиром і перестає реагувати на силові навантаження. Стреси, спосіб життя, народження дітей у жінок і інші чинники здатні вплинути на графік тренувань.

Потрібно міняти своє ставлення до спорту. У цьому віці фахівці рекомендують знижувати кардионагрузки і підвищувати силові вправи в співвідношенні 30/70. Рекомендується також додати в план тренувань функціональний тренінг, вправи на розтяжки і дихальну систему (пілатес, йога), біг або швидку ходьбу, вправи з м`ячем. Після 40 краще відмовитися від підйому великої ваги в тренажерному залі.

Дослідження Університету Гарвард довели, що ризик виникнення серцево-судинних захворювань у людей середнього віку, які активно займаються спортом, на 31% нижче, ніж у тих, хто відвідує тренування тільки 2-3 рази в тиждень.

Заняття спортом людей старше 50 років

Те, з якими тілом і його функціональністю прийшла людина до 50 років визначає, наскільки сильно можна навантажувати організм. Від такого поняття як м`язова пам`ять, тепер багато що залежить. Після п`ятдесяти метаболізм сповільнюється, змінюється гормональний фон, збільшується втрата м`язової і кісткової тканини, складно відновлюватися після інтенсивних навантажень, можуть виникнути проблеми з серцем. Наприклад, жінки втрачають близько 1% кісткової тканини щорічно і 80-90 гр. м`язової маси.

Відмова від спорту призведе до загального погіршення здоров`я. Тому тренування потрібно проводити обов`язково, але в щадному режимі. Практично в будь-якому віці можна виконувати такий ранковий комплекс, як тибетська гормональна гімнастика, розроблений монахами Шаолиньского монастиря. Корисна також йога. Навіть якщо раніше вам не вдавалося відвідувати заняття йогою, саме час спробувати. так, дружина Бориса Єльцина почала займатися йогою в віці 75 років, відзначивши що після занять зникли багаторічні болі в колінних суглобах.

Чим старшою стає людина, тим важливіше поступово знижувати тривалість та інтенсивність навантажень, натомість збільшуючи частоту проведення занять, не менше трьох разів на тиждень по 30 хвилин. Якщо немає протипоказань, обов`язково варто включити в тренування для людей старшого віку силові навантаження, на які має припадати близько 10-15% від загального часу. Найбільш підходящі види спорту:

• йога;
• пілатес;
• калланетика;
• ушу;
• плавання;
• ходьба (можливо, з обважнювачами або палицями) - Досягається хороший ефект від ходьби по сходах.
• пробіжка в спокійному ритмі.

Скільки б не було вам років, запорука міцного здоров`я, гарної фігури і профілактика хвороб можливі тільки при регулярних заняттях спортом. Займайтеся спортом, будьте здорові і красиві!

Відео: Як знайти хобі? Галина Ровер для Дівчат