Як правильно схуднути підлітку

як схуднути підлітку

Чому підлітки набирають зайву вагу?

Підлітковий вік вважається одним з найскладніших періодів у житті людини, як з фізіологічної, так і з психологічної точок зору. Прийнято виділяти два етапи:

з 11 до 13, і з 14 до 16 років у дівчаток,
і з 12 до 14, з 15 до 18 років у хлопчиків.

У цьому віці відбуваються перебудова організму, ваго-ростовий стрибок, починає інтенсивно розвиватися жировий компонент. Провідна роль в регуляції росту і розвитку переходить до статевих гормонів, стимулюється ріст кісток, розмірів тіла і удосконалюються функції всього організму. Також підлітковий вік - це період самоідентифікації, пошуку себе.

І, звичайно ж, практично всі підлітки стурбовані в цей період своєю зовнішністю. Адже спортивна фігура, гарна постава надають впевненість в собі. На жаль, в останні час зайву вагу серед підлітків не рідкість: ера інтернет-технологій, неосяжні навчальні програми в школі, нескінченні додаткові заняття після, відсутність рухової активності, і загальна доступність і різноманітність фаст-фуду призводять до того, що до закінчення школи більшість дітей мають проблеми зі здоров`ям і зайву вагу.

Відео: ЯК схуднути підлітків?

У боротьбі із зайвою вагою у підлітків є три складові:

правильне харчування,
регулярна рухова активність, сдесь нам на допомогу 10 вправ для схуднення,
повноцінний сон.

Необхідно розуміти, що ті методи боротьби із зайвою вагою, які гарні дорослому не схожі підлітку в силу його фізіологічних і психологічних особливостей.

Про проблему зайвої ваги підлітка і про те, як з нею впоратися поділилася наша постійна читачка Олена, розповівши реальну історію про свого сина.

Рухова активність

Тому для початку вибираємо той вид руховий активності, який буде підлітку, і виробляємо у нього звичку регулярних занять. Системність і регулярність - ключ до успіху!

Відео: Як схуднути підлітку? Питання глядачки для дієтолога

Враховуйте стан здоров`я, наявність захворювань і протипоказань. Залежно від інтенсивності, частота занять може варіюватися від 3 до 6 днів на тиждень - адже діти дуже енергійні. Будь-яка фізична активність: біг, плавання, велосипед, футбол, танці повинна тривати від 45 до 60 хвилин. Для підлітків розроблені і спеціалізовані заняття у фітнес-клубах, оскільки сучасний фітнес пропонує величезну різноманітність програм для підлітків: це можуть бути різні види групових програм для даного віку: аеробіка, степ, силові заняття, єдиноборства, ігрові програми.

Заняття в басейні допоможуть вирішити проблему не тільки із зайвою вагою, але і підвищити рівень витривалості, поліпшити поставу. Підлітки, безумовно, можуть також займатися в тренажерному залі, але обов`язково з тренером, який підбере правильну навантаження, поставить техніку виконання вправ, буде чітко відслідковувати і контролювати зміни в організмі. Не знаючи фізіології підлітка можна сильно нашкодити і травмувати організм.

Наступний пункт в боротьбі із зайвою вагою у підлітків - це правильне харчування

Ніяких жорстких дієт: адже активно зростаючому і розвивається організму необхідне надходження поживних речовин у вигляді білків, жирів, вуглеводів. У цьому віці обмін речовин і енергії відрізняється високою інтенсивністю.

Рекомендована норма споживання:

білки - 2 - 2,5 г на 1 кг ваги,
жири - 1г на 1 кг ваги,
вуглеводи 6 - 7 г на 1 кг ваги.

Джерела білка: нежирне м`ясо, птиця, риба, морепродукти, сир, молоко, яйця.

Вуглеводи повинні бути корисними, надходити з крупами, овочами, макаронами твердих сортів, фруктами.

Необхідно відмовитися від надмірного споживання солодощів, фаст-фуду, напівфабрикатів, газованої води.

джерела жирів - рослинні масла, горіхи, риба.

Підліток не повинен відчувати почуття сильного голоду протягом дня, тому харчуватися йому потрібно 5-6 разів на день. Ідеальним режимом вважається сніданок, другий сніданок, обід (до 15 годин), перекус, вечеря. Проміжок між прийомами їжі 3-4 години, останній прийом їжі за 3-4 години до сну. Правильне харчування - це теж звичка, яка виробляється регулярністю і системністю.

Відео: ЯК схуднути підлітків? МОЯ ІСТОРІЯ

повноцінний сон

У будь-якому віці необхідний повноцінний сон по 7-8 годин, адже саме вночі відбуваються всі відновлювальні процеси в організмі і йде будівництво м`язів.