Як схуднути підлітку на 6 кілограм за 1 місяць

У віці 9-10 років мій син був звичайною дитиною. Він ніколи не відрізнявся худорбою, а й повним його назвати було не можна. Не можу сказати, щоб він багато їв, або харчувався виключно шкідливою їжею. Сина мало захоплювали рухливі ігри, тим не менш, в різні періоди, він відвідував ті чи інші спортивні секції. Загалом, він ріс звичайною дитиною, але незабаром ми почали помічати, що син почав одужувати.

Мій син почав повніти

Ми звернулися до ендокринолога, здали аналізи і отримали вердикт фахівця: «Відхилень в ендокринній системі немає, для вирішення проблеми необхідно дотримання дієти». Звітний листочок з дієтою був у мене на руках. Поглянувши в нього, я прийшла до висновку, що дотримання такої дієти можливо лише за умови цілодобової присутності батька поруч з дитиною. Дієта була розрахована на повне усвідомлення проблеми і особисту зацікавленість те, хто повинен був її дотримуватися. Діти і підлітки не готові до таких широкомасштабних жертвам, скоріше вони погодяться на «чарівні пігулки», які обіцяють їм результат без шкоди своїм улюбленим ласощів.

Ті мені менш ми спробували дотримуватися вручену ендокринологом дієту, яке той час, але так і не домігшись результату, закинули це неефективне керівництво. Лише через кілька років, ми дізналися від сина, що він у той час «втіхушу» від нас вживав заборонені продукти. Відсутність кишенькових грошей для нього не стало перешкодою. Він так сильно хотів шоколадки, що обмінював з однокласниками свої знання з того чи іншого предмету на солодощі. До того ж дотримання дієти, стосувалося виключно його, і так чи інакше в нашому будинку зберігалися ті продукти, які йому були заборонені, зрозуміло, він знаходив їх.

Після нам пощастило потрапити до хорошого фахівця ендокринолога. І не дивлячись на той факт, що явних порушень в ендокринній системі виявлено не було, лікар призначила курс лікування. Ліки описувати тут вважається не коректним, так як їх повинен призначати фахівець індивідуально кожному. Крім лікування ми обговорили з нею, яка дієта для підлітка буде найбільш правильною. Швидше це не дієта, а принципи правильного харчування.

Крім харчування є ще дві важливі складові, без яких ефективне схуднення неможливо. Це фізична активність і хороший здоровий сон. Чесно зізнатися раніше я не припускала, що недосипання, так само як і шкідлива їжа може призводити до ожиріння.

І ось тоді ми всерйоз взялися за справу

У будь-якій справі, коли ти хочеш досягти будь-яких результатів, важливо спланувати свої дії і чітко слідувати певним планом. Так і в питанні схуднення. Поки у нас він зводився до розмов і абстрактним бажанням ми топталися на місці. Але в цей раз я вирішила все звести до системи.

Я розробила таблицю дотримання правил і зняття показань

У графах по горизонталі були дати, в шпальтах по вертикалі були наступні показники:

1. вага
2. тиск
3. Зарядка. Ми поставили за мету щоранку перед сніданком робити набір нескладних вправ.
4. Дотримання дієти. Пропоную варіант дуже простого меню на тиждень.
5. Режим сну (час засинання і пробудження)
6. Їжа за комп`ютером. Цей показник був так само важливий, тому що багато дітей і підлітків захопившись грою, не помічають яка кількість їжі, вживають в цей момент. Для нас було важливо виключити зовсім цю згубну звичку.
7. Швидкі вправи кількість підходів. У перервах між справами мій син скакав на скакалці.
8. Пройдені кроки. Вважається, що в день потрібно проходити не менше 10 тис. Кроків. Для вимірювання кількості кроків можна купити спеціальний гаджет або встановити програму на телефоні.
9. Тренування. Цю графу ми підключили трохи пізніше, коли підліток звик до щоденної нехай невеликому навантаженні, для збільшення ефекту. Ми записали його в тренажерний зал. Для початку домовилися по індивідуальних тренувань. Щоб тренер виробив систему тренувань, підліток звик до більш інтенсивних навантажень і звичайно щоб не комплексував, поки не побачить відчутних результатів.
10. Рясне пиття.

У шпальтах «вага» і «тиск» з самого ранку ми фіксували показники і відстежували динаміку з дня в день. Дані інших стовпців були необхідні для контролю дотримання правил, а так само для аналізу і висновків.

У шпальтах «зарядка», «дотримання дієти», «їжа за комп`ютером», «тренування», «рясно питво» ми поставляли плюси чи мінуси, в залежності від факту. В інших стовпцях фактичні показники.

Не можу сказати, що син беззастережно дотримувався всіх принципам, були і незначні відхилення від дієти і розслаблення в руховій активності. Але що було найважливішим: він фіксував усі недотримання і бачив результати від цих дій!

І ось чого ми досягли:

Перші два тижні вага стояв на місці. Я починала хвилюватися, стільки зусиль і переконань, в необхідності системного підходу. Але наші зусилля не виявилися марними. На третій тиждень повільно, але вірно вага почав знижуватися. Спочатку по 100, 200 грам, потім більше. У підсумку за 1,5 місяці мій син скинув 6 кілограмів. Звичайно, в цей час були невеликі коливання вгору і вниз, але підсумок нас порадував.

Ви скажете 6 кг за 1,5 місяці це зовсім небагато. Так показники не приголомшливі, але це і добре! У наше завдання не входило швидке зниження ваги. Ми прагнули до планомірного повільному процесу. Тому, що швидкі результати могли створити ілюзію, що в будь-який момент можна вдатися до екстрених заходів і швидко схуднути. Нам же було важливо прищепити підлітку принципи здорового способу життя. Виробити звичку правильно харчуватися і необхідність в рухомому способі життя.

Але незабаром процес зупинився. Спочатку наш син пропав і відповідно під час хвороби рухався мало. Потім почалися іспити, і пріоритети щодо використання часу, були зміщені.

Незабаром ми помітили, що вага знову почав рухатися вгору. І це теж вважаю хорошим життєвим уроком. Організм демонстрував підлітку, що розслаблятися і зупинятися на досягнутому не можна!

Ось тоді ми вирішили підключити тренування з професійним тренером.