Як схуднути після пологів

Статистика свідчить, що за період вагітності жінка набирає від 5 до 15 кг. Це цифра може коливатися від більшого до меншого, все залежить від організму жінки. Але, якою б вага не набрала жінка, вона завжди хоче повернути свою фігуру колишнього вигляду, а може навіть і поліпшити його.

Відео: ЯК Я схудла НА 20 КГ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ | МОТИВАЦІЯ | ДЕПРЕССИЯ | SAVINA GALINA

Щоб почати процес схуднення після пологів, необхідно знати - це процес буде радикально відрізнятися від звичайної дієти.

Вагітність і пологи - це величезний стрес для організму, тут і гормональний фон змінюється, і метаболізм, і психологічні зміни в жінці мають місце бути.
Не варто поспішати худнути відразу, як ви тільки повернулася з пологового будинку (за умови, що пологи пройшли добре). Організму треба дати 5-6 тижнів відпочинку. Він увійде в тонус, звикне до нового ритму життя, і тільки після цього можна починати процес схуднення.

Щоб схуднути після пологів, необхідно переглянути, перш за все, режим дня. Жінки, які недосипають, більш схильні до повноти. Звичайно, з немовлям досить складно спати безтурботно всю ніч. Але і у діток через 1,5-2 місяці «вирівнюється» сон, він спить у нічний час не менше п`яти годин.

Днем можна годину подрімати з дитиною. Не поспішайте робити всі справи по дому, поки спить немовля. Всі ви їх не переробите, а ось організм виснажити - легко. Прокидайтеся разом з дитиною, відразу снідайте. Не можна позбавляти себе тих продуктів, які виключають жінки під час звичайної дієти. Вам просто необхідні сири, згущене молоко та інше. Жінці, яка худне після пологів, потрібно не менше 1500-2000 калорій в день, половина з яких йде на користь малюкові, і «виходять» з грудним молоком. Родили жінці досить і 800-1000 калорій для схуднення.

Харчування жінки після пологів має бути дробовим і частим, їсти треба не менше 5-6 разів на день, але не переїдати. Порції не повинні бути большімі.Еслі жінка годує грудьми, то їсти можна тільки те, що не буде викликати побічну реакцію у малюка у вигляді здуття животика, алергічної реакції. Тому тут все індивідуально. Але краще обмежити себе від жирної їжі, солодкого і цитрусових фруктів.

Заняття спортом просто необхідні, щоб схуднути після пологів. Але, природно, часу на спорт практично не залишається, коли на руках маленька дитина. Замініть відвідування спорт-залу прогулянками. Кардіонагрузку у вигляді ходьби відмінно спалює калорії. У домашніх умовах займатися спортом можна. Малюки в перший рік життя сплять довго і часто, а для гімнастики вистачить і півгодини - покачайте прес, позмагатися гантельки двокілограмові, поробіть вправи з м`ячем (в інтернеті маса прикладів), і все, цього достатньо буде, щоб м`язи зміцнювалися, і зайва вага йшла .

Відео: Як схуднути після пологів? Метод схуднення від балерини - Все буде добре. Випуск 962 від 07.02.17

Психологічний настрій дуже важливий для того, щоб схуднути після пологів. Так виходить, що жінка після пологів впадає в депресію, вона схильна жаліти себе, ненавидіти своє відображення в дзеркалі і в той же час «заїдати» цю депресію. Це абсолютно не правильно. Себе треба любити. Вагітність і пологи - це жіночий подвиг, а значить, жінка може собою пишатися, а до зайвих кілограмів перший час може ставитися поблажливо.

Але все ж не варто забувати, що досконалість не має меж. Худенька жінка після пологів - ось це справжній подвиг. Як прийнято говорити в сучасному світі: «Заміжжя і пологи не привід товстіти».

Процес схуднення після пологів буде більш повільний, тому що довгий час і матка скорочується, і гормональний фон відновлюється, тому якщо ви втратили всього лише пару кілограм за місяць інтенсивний занять і дієти, не впадайте у відчай, все буде, але не відразу. Займіться творчістю у вільний час, так ви будете відволікатися і від сумних думок, і від того, що лежить в холодильнику. Ні слова «не можу», є слово «люблю поїсти».