Як відновити форму після пологів

Зайва вага і розтягнулися м`язи живота - неприємності, з якими стикаються жінки після народження довгоочікуваного малюка. Трохи зіпсувати фігуру може стати причиною подразнення і поганого настрою, тому жінки відразу починають шукати відповіді на запитання: як відновити форму після пологів. В першу чергу важливо підняти тонус м`язів, а потім направити свої сили на відновлення метаболізму і зміцнення здоров`я. Важливо швидко подолати післяпологову депресію, тоді повернути форму після пологів буде значно простіше. У нашій статті ми дамо вам поради та детально розглянемо питання: як привести себе в форму після пологів.

• Спорт після пологів
• Вправи після пологів
• Харчування після пологів
• Як відновити фігуру після пологів: відео

Щоб привести тіло в форму після пологів необхідно не забувати про спорт і здоровий спосіб життя. Не варто навантажувати свій організм сильними фізичними навантаженнями, так як він виснажений. Тому відновлення фігури після пологів слід починати поступово. Протягом 1 місяця після пологів необхідно щодня гуляти хоча б 1 годину, але гуляти слід швидким кроком.

Другий крок до відновлення фізичної форми після народження дитини - відвідування басейну. Коли ви плаваєте, то витрачаєте велику кількість калорій, коригується постава і задіюються всі м`язи. Великою популярністю для повернення фігури після народження дитини користуються також біг і їзда на велосипеді. Не забувайте про те, що навіть невеликі фізичні навантаження після пологів повинні бути регулярними. Щоб схуднути після пологів, м`язи повинні отримувати регулярну навантаження, яку поступово потрібно збільшувати.

Багато новоспечені мами хочуть повернути живіт після пологів для цього починають виконувати комплекси вправ на прес. Це є однією з найголовніших помилок. У перші 6 тижнів після пологів категорично забороняється виконувати вправи на прес, так як матка намагається відновитися самостійно, не потрібно заважати цьому природному процесу.

Особливу увагу при виконанні вправ після пологів приділяйте диханню. Вдих через одну ніздрю, а вихід через іншу ніздрю - ось відмінний приклад дихальної техніки.

Окремо відзначимо, що схуднути після пологів швидко практично неможливо. Ви тільки травмуєте свій організм. Пам`ятайте, що ваше здоров`я - це здоров`я вашої дитини. Тому щоб не допустити проблем, необхідно займатися без перевантажень. Якщо ви відчуваєте, що дуже втомилися, то не мучте свій організм. Це може привести тільки до додаткових проблем і захворювань.

Вправи після пологів

Вправа Кегеля після пологів - найперше вправу для відновлення після пологів, яке рекомендується виконувати жінкам вже через день після народження дитини. Ваше завдання - лягти на спину і напружити м`язи промежини і ануса на 10 секунд. Потім розслабити. І так повторювати від 25 до 50 разів кілька разів в день. Користь цієї вправи після народження дитини полягає в тому, що зміцнюються м`язи сідниць, тонизируются м`язи ануса і малого таза.

Вправа з диханням після пологів. Початкове положення - лежачи на спині, руки лежать на животі. Виконання вправи: повільно втягніть повітря через ніс, потім повільно видихніть через рот. Виконайте максимальну кількість разів, поступово збільшуючи кількість повторень до 100.

Вправа для сідниць після пологів. Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігніть в колінах, руки витягніть уздовж тулуба. Виконання вправи: напружте ноги і повільно піднімайте таз вгору-вниз.

Вправа на розтяжку після пологів. Початкове положення: сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою. Виконання вправи: необхідно зігнутися і лягти на свої ноги, вхопившись руками за стопи. Це відмінне вправи для спини, живота, сідниць і задньої поверхні ніг.

Вправа на прес після пологів. Звертаємо вашу увагу, що вправи для преса після пологів можна починати робити тільки після 2 місяців після народження дитини і після консультації з лікарем. можна робити вправи на прес на фітболі або виконувати скручування для зміцнення преса.

Харчування після пологів.

Харчування в перші місяці після пологів - важлива складова для того, щоб прийти в форму після пологів. Правильне харчування після народження дитини має на увазі під собою підрахунок калорій. Близько 2500 ккал потрібно мамі, що годує після пологів.

Існує припущення, що жінкам після пологів не можна обмежувати себе в їжі, і випадання волосся після пологів пов`язане з жорсткою дієтою. Насправді потрібно виключити зі свого раціону певні продукти: занадто солодкі, жирні та борошняні страви. На відновлення організму впливають і гормональна перебудова, і стрес, і правильне харчування.

Ось основні рекомендації, як харчуватися жінці, яка нещодавно народила дитину:

• жирне м`ясо краще замінити куркою або телятиною. Обов`язково включайте в свій раціон фрукти і овочі. Однак виключіть фрукти, які можуть викликати алергію у дитини. (Цитрусові).
• для відновлення форми після пологів слід можна перейти на дробове харчування і їсти не менше 5 разів на день невеликими порціями. Виключайте перекушування. Також не варто зловживати молочними продуктами. Вибирайте молоко, сир, кефір знежирені або зі слабкою жирністю.
• намагайтеся пити якомога більше рідини особливо в період грудного вигодовування. Негазована вода, натуральні соки і чай сприяють виведенню з організму продуктів розпаду.

Як відновити фігуру після пологів: відео.