Вагітність і пологи: вчимося правильно дихати

Відео: Дихання під час пологів і під час вагітності

Зміст статті:

Чому це важливо?
Основи правильного дихання

Відео: Готуємося до пологів. техніка дихання

Апофеозом дев`ятимісячного очікування малюка є родовий процес. Скажемо відверто, процес дуже непростий, багатоетапний і вимагає максимальної підготовки, як медичного персоналу, так і самої мами. Сьогодні про пологи відомо практично все, вагітних жінок готують до моменту появи малюка всебічно, розповідають про психологічний настрой, про фізіологічні процеси, що відбуваються в організмі, показують фізичні вправи і гімнастику. Ще один момент, який включає підготовка до пологів: освоєння правильного дихання.

Вагітність і пологи: вчимося правильно дихати

Чому це важливо?

По перше, без кисню, який потрапляє в організм під час дихання, не може жити жодна клітина, як материнського, так і дитячого організму. Кисневе голодування - гіпоксія, небезпечна, особливо для малюка.

Друге, процес пологів супроводжується скороченням м`язів, ці спазми болючі, зняти спазми і м`язові затиски, мінімізувати почуття страху - допомагає саме організоване дихання.

третє - концентрація на тому, як правильно дихати, допомагає відволіктися і максимально зібратися в процесі пологів.
Вчитися дихати правильно потрібно всю вагітність, і пологи тоді пройдуть більш успішно, і не так болісно, як у тих, хто до них не готувався.

Основи правильного дихання

Важливо запам`ятати, що вдих повинен бути приблизно в два рази коротше видиху. Видихайте повітря повільно, складаючи губи в трубочку. Більш того, після повного видиху можна затримати на пару секунд дихання, це буде сприяти накопиченню вуглекислоти в крові. Саме вуглекислий газ сприяє підвищенню чутливості рецепторів і знижує збудження нервових клітин. Таке дихання допоможе знизити больовий поріг на самому початку періоду сутичок. Підготовка до пологів на спеціальних курсах для майбутніх мам зазвичай включає в себе повне пояснення і практичне вивчення правил дихання. Якщо ви не відвідуєте курси, то уважно читайте далі.

На початковому етапі родового процесу дихати потрібно повільно, щоб видих був довший за вдих. У міру того, як буде зростати частота маткових скорочень, витримати такий повільний темп дихання буде складно. Тому слід освоїти ще один тип дихання - часте, поверхневе, іноді його називають «собачим», тому, що воно нагадує собачу перепочинок після пробіжки.

Підготовка вагітних до пологів в пологовому відділенні часто починається саме з інструктажу про диханні. Акушерка або лікар, залежно від періоду підказують, як породіллі краще дихати, щоб полегшити свій стан і не нашкодити малюкові. Коли перейми стають дуже частими, потрібно чергувати перший і другий тип дихання. Між переймами дихати повільне (вдих-видих 1: 2), коли починається сутичка робити глибокий очищающий видих (повністю різко видихнути повітря їх легких, як ніби кажучи «ха»). Потім вдихнути і дихати часто і поверхнево, до кінця сутички знову робите очищающий видих і потім звичайний вдих.

Третій тип дихання знаком тільки тим, у кого вже були і вагітність, і пологи, в звичайному житті з таким диханням ми не зустрічаємося. У потужний період, коли сутички вже дуже хворобливі і тривалі, дихати слід так: на початку сутички повний очищающий видих і глибокий повний вдих, потім часте дихання три-чотири вдиху-видиху, останній видих повинен бути інтенсивним, через витягнуті в трубочку губи. Щоб не збитися і відволіктися від болю, можна про себе вважати: 1, 2, 3 (коротких вдиху видиху) довгий видих, 1, 2, 3 коротких вдиху-видиху, потім довгий видих. Таким диханням дихають вже в рід залі, коли підготовка до пологів позаду, і щосили йде процес появи малюка на світ.

Концентруйтеся на диханні, думайте про те, що ось і підійшла до кінця ваша вагітність, і пологи вже максимально наблизили вас до зустрічі з вашим милим крихтою!

Поділися в соціальних мережах:

Схожі