Як схуднути на 10 кг за місяць дитині або підлітку без шкоди для здоров`я

Відео: Дивитися Як Схуднути За Тиждень На 5 Кг Без Дієт !! - Як можна Схуднути За Тиждень На 10 Кг

Дитяче ожиріння може стати більшою проблемою, ніж зайва вага у дорослої людини. У дітей і підлітків обмін речовин працює набагато швидше, ніж у дорослих, а накопичені з юного віку зайві кілограми набагато важче скинути. Якщо у дитини є досить великий зайву вагу, наприклад, 10 кг, ця проблема потребує якнайшвидшого вирішення, щоб ці кілограми поступово НЕ перекочували з ніжного віку в дорослий. «Застарілі» зайві грами жиру скинути важче, ніж недавно придбані.

• Чи варто худнути підлітку?
• Встановіть причини зайвої ваги
• Основні пункти схуднення дитини без шкоди для здоров`я
• Дієта для схуднення дитини чи підлітка за місяць на 10 кг без шкоди для здоров`я
• Схуднення і фізичні вправи

Чи потрібно худнути дитині, або «саме пройде»?

Часом, наявність зайвих кілограмів у підлітка пов`язують з ніжним віком, ще не сформувалася фігурою, якій притаманна певна округлість. А як часто розчулення викликають дитячі пухкі щічки!

Тим часом, проблема дитячого ожиріння хвилює дієтологів по всьому світу. Виною цьому неправильне харчування, велика кількість в раціоні шкідливої ​​їжі, солодких напоїв, малорухливий спосіб життя. Згадайте, ще років 10 тому вулиці були посипані тиняються діточками, які активно хуліганили, грали в численні рухливі ігри, збиваючись в групи по 10 чоловік. Зараз частіше можна спостерігати протилежну картину: підлітки сидять на лавочках і грають на смартфоні. Ігри, і ті, перекочували з реального життя у віртуальне. А це безпосередньо пов`язано з дефіцитом руху, і, як наслідок, зайвою вагою. І якщо в невеликому віці дитина може не звертати уваги на наявність зайвих кілограмів, то, на порозі юності, зайва вага здатний принести підлітку неприємності і страждання через власну закомплексованості.

Вкрай важливо підлітку не просто схуднути за місяць на 10 кг, але зробити це без шкоди для здоров`я. Організм розвивається, росте, певні важливі процеси тільки починають запускатися, і на даному етапі не можна строго обмежувати раціон. Суворі, жорсткі дієти потрібно відкидати відразу. різні ефективні шоколадні дієти, сирні, безмолочні і інші моно, експрес-раціони харчування не дуже корисні і дорослій людині. Для здоров`я дитини взагалі можуть виявитися згубними: мало того, що організм недоотримає найважливіших речовин, вітамінів і мінералів, необхідних в період зростання, жорсткі дієти ще і сповільнять обмін речовин. Дитина, можливо, швидко схудне, але ще швидше знову набере скинуті кілограми, які напевно «приведуть з собою друзів».

Краще, якщо схуднення відбувається повільно, поступово, раціон - правильний і повноцінний. Змінивши режим харчування на правильний, дитина, можливо, схудне досить швидко: аж до 10 кг за місяць, 1,5 або 2 місяці, але не варто прагнути до такого результату за пару тижнів. У будь-якому випадку, схуднення не повинно проходити інтенсивніше, ніж 3 кг в тиждень. Навіть цей результат вважається дуже швидким. Хоча завдяки юному віку і швидкому обміну речовин, при правильному харчуванні дитина, можливо, без праці буде досягати таких результатів.

перед схудненням

Перед тим, як посадити дитину чи підлітка на дієту, необхідно переконатися, що зайва вага - причина переїдання і неправильного способу життя, а не який-небудь хвороби. Гормональні збої, уповільнений обмін речовин, цукровий діабет, можуть стати причиною зайвої ваги у дитини. В цьому випадку, напевно, обмеженням живлення не залагодити, важливо пройти курс лікування. Особливо, якщо наявність «зайвого» у дитяти пов`язано з проблемами зі здоров`ям.

принципи харчування

Якщо дитина в цілому здоровий, і його естетичні недоліки пов`язані з неправильним харчуванням, йому цілком реально вийде схуднути на 10 кг на місяць без шкоди для здоров`я. Жорсткі дієти в цьому випадку не тільки небезпечні, вони просто зайві. Організм без праці скине зайве, як тільки налагодиться режим і раціон харчування.

Перелічимо основні принципи схуднення дитини без шкоди для здоров`я.

Їсти підліток або дитина 10-16 років повинен не менше ніж чотири рази на день. Прийоми їжі повинні бути невеликими. Краще годувати дитину з невеликої посуду, прекрасно підійде блюдце.

Необхідно дотримуватися добову норму калорійності для дитини. Дитячий організм витрачає енергію досить швидко, в деякому віці йому потрібно калорій більше, ніж дорослій людині. Наприклад, дитині від 6 до 10 років потрібно від 2000 до 2400 ккал в день (дівчаткам і хлопчикам відповідно). Підліток 10-13 років потребує в 3 000 Ккал в добу! Хлопці від 14 років повинні споживати дорослу норму калорійності (близько 2300 ккал в середньому). Щоб організм почав худнути, потрібно вирахувати 15% від добової калорійності. Підрахуйте, скільки дитина споживає в звичайному режимі харчування. Якщо необхідні норми перевищені, можливо, для схуднення без шкоди для здоров`я буде досить наблизити раціон до добової норми калорійності.

Годуєте дитину вдома, щоб ви завжди змогли простежити за якістю їжі. Ресторани фаст-фуду доведеться зовсім виключити. Часом, цей пункт для дитини буває найбільш складним. Звичайно, потрібно виключити з раціону і шкідливі солодощі, особливо магазинні. Якщо дитині сильно хочеться тістечка, і ви не можете йому в цьому відмовити, приготуйте блюдо самі. Приготоване власноруч, воно буде містити набагато менше шкідливих речовин і цукру, ніж куплене в магазині. Солодку газовану воду теж необхідно виключити.

У раціоні хлопчика або дівчинки обов`язково повинні бути присутніми перші страви, свіжі овочі, фрукти, нежирне м`ясо, риба і морепродукти.

Повинен дотримуватися режиму харчування: сніданок, обід і вечеря повинні проходити в конкретну годину.

Основна маса продуктів повинна споживатися на сніданок і обід, вечерю краще робити легким. Але віддавати вечерю дитини ворогові не варто. Постійне відчуття голоду - поганий союзник схуднення без шкоди для здоров`я.

Готувати продукти потрібно даними способами: варити, готувати на пару, запікати або готувати на грилі. Смажену їжу для схуднення підлітку або дитині потрібно виключити.

Приблизний раціон для схуднення за місяць без шкоди для дітей різного віку

Сніданок: нежирний сир, приправлений медом, варене яйце, несолодкий чай.

На обід овочевий суп, м`ясо птиці.

Полудень: свіжовичавлений овочевий або фруктовий сік, шматочок чорного хліба.

Вечеря повинна складатися з вареної риби, салату з овочів.

Варіант меню для підлітка 13 років

На сніданок гречана каша з телятиною, чай.

Обід складається з запеченої риби, овочевого салату, чаю.

В якості перекусу - фрукти.

На вечерю: несолодка запіканка, йогурт.

Як схуднути хлопчикові чи дівчинці на 10 кг без шкоди для здоров`я

Сніданок складається з гречки з нежирним м`ясом.

Обід - з супу овочевого, вареної яловичини, помідорів.

Перекус: йогурт і висівковий хліб

Вечеря: картопля в мундирі, салат з овочів, чай.

Схуднення підлітка на 10 кг без шкоди для здоров`я: рухова активність

Звичайно, обмеження в харчуванні - не єдиний спосіб схуднення. Щоб скинути вагу, просто необхідно якомога більше рухатися. Запишіть дитину в цікаву спортивну секцію: танці, боротьба, теніс, фехтування, в кінці кінців! Варіантів вкрай багато. Головне, підібрати хлопчикові чи дівчинці такий вид спорту, який буде йому сильно подобатися, і тоді схуднення не змусить себе довго чекати. Дитина буде прагнути до кращих результатів, йому буде цікаво проводити час, і, не помічаючи для себе, він почне худнути.

Надсилайте дитини до школи пішки, якщо існує можливість. Прогулянки пішки - один з кращих способів схуднення.

Якщо не виходить записатися в спортивну секцію, нехай дитина займається вдома: існує море вправ і комплексних занять, які будуть подобатися дитині, і приносити хороші результати. Якщо дитині потрібно схуднути на 10 кг на місяць, що є швидким схудненням, фізичні навантаження обов`язкові. В іншому випадку, на місці розтанули жирових тканин буде дуже некрасиво звисати розтягнута шкіра.

Відео: Як схуднути підлітку без дієт